ジョグジャカルタ - 筋肉が長時間体重を保持する能力は、しばしば筋力抵抗と呼ばれます。これを知ることは、運動と毎日の活動の両方で、活動中に体がすぐに疲れないようにするために重要です。
簡単に疲れることなく、または活動が忙しいにもかかわらずエネルギーを維持することなく、より長く運動できると想像してみてください。筋肉の抵抗を訓練することで、体はより健康になり、動きは軽く感じられ、生産性も向上します。
Medical News Todayのページからの報告によると、筋力抵抗は、筋肉または筋肉グループが、外部からの負荷(バーベルのような)または自分の体重のいずれであっても、一定期間内に負荷に対して収縮し続ける能力です。
したがって、筋肉の抵抗が良ければ高いほど、筋肉は速く疲れることなく働くことができます。たとえば、人は腕立て伏せしたり、より多くの繰り返しをしたりすることができます。
米国運動評議会(ACE)によると、筋力耐久性を訓練することは、より長く良い姿勢を維持し、筋肉の有酸素能力を高め、持ち上げなどの日常的な活動を促進し、耐久性ベースの運動のパフォーマンスを向上させるなど、多くの利点を提供します。
一方、筋肉の持久力は、筋肉が疲れを感じて働きを停止する前に、特定の動きの繰り返しの数を見ることによって測定することができます。テストには、一般的に腕立て伏せ、滑り、またはシットアップが含まれます。筋肉トレーニング中に繰り返しの数を記録したり、フィットネストラクターに助けを求めることもできます。
筋力の持久力を訓練するために、ACTは上半身と下半身の運動と、全身のための筋力トレーニングの組み合わせを提案しています。
その後、適度な強度と効果的な強度構築のための短い休憩で負荷運動を追加します。
さらに、サーキットトレーニングまたはHIIT(高強度インターバルトレーニング)は、カーディオと筋力トレーニングを1つのセッションで組み合わせる正しい方法です。
しかし、運動の目的が持久力に基づく特別な運動の準備のためでない場合、筋力のトレーニングだけでは不十分です。良い運動プログラムは、通常、筋力と筋力のトレーニングを一度に組み合わせます。
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いくつかの研究は、楽しいトレーニングプログラムが長期的には生きやすことを示唆しています。つまり、適切なエクササイズを選択して、くつろいでください。
HIITと運動を安定的に比較した2015年の研究では、運動のバリエーションが運動の種類と同じくらい重要であることが示されました。運動の利点は、数週間だけでなく何年も一貫して行われる場合、より顕著になります。
筋力の持久力をトレーニングするとき、最も重要なことは運動の種類だけでなく、運動プログラムをどのように構造化するかです。注意すべきことがいくつかあります, すなわち:
全米強度条件付け協会(NSCA)によると、筋強性運動は、最大負荷(1RM)よりも50%以下の負荷を使用して、それぞれ15倍以上の3セット以上で行う必要があります。
筋肉耐性演習は、胸、肩、トリゼップ用の腕立て伏せなど、ツールなしで自宅で行うことができます。次に、太ももと腰のためのスカット。
さらに、腹筋用のクランチとピーククランチ。次に、お尻と脚のためのラウンジを行います。最後に、コアと背中を訓練するための計画。各セットに10〜15回の繰り返しを行い、機能に応じて繰り返します。
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