マグネシウムを含む7種類のスナックは、筋肉のけいれんを予防し、代謝を高めるのに役立ちます

マグネシウムを含むスナックのイラストは、筋肉のけいれんを予防し、代謝を高めるのに有用です(Freepik)

ジョグジャカルタ–毎日の摂取量を調節することは、体の代謝が本来あるべきように機能するのを維持することを意味します。さらに、毎日のマグネシウムニーズを十分に得ることは、筋肉けいれんを防ぐのにも有益です。マグネシウムは、特定の食品に含まれています。最も人気のあるのは、ナッツ、ポロンポロン、全粒穀物です。この含有量は、あなたの健康的なスナックから得ることもできます。以下は、マグネシウムを含み、代謝を維持し、神経と脳の機能をサポートし、健康的な心臓のリズムを維持するのに役立つスナックです。

黒チョコレートの各オンスには、64.6mgのマグネシウムが含まれています。しかし、確かに、あなたのダークチョコレートスナックは70-85%のココア密度を含んでいます。このダークチョコレートのマグネシウムの量は、毎日のニーズの15%を満たすことができます。

ダークチョコレートには、ミルクチョコレートよりもココアが含まれていることに注意してください。より多様なスナックを作りたい場合は、ダークチョコレートとアーモンドやローストナッツなどのナッツを混ぜることができます。

各オンスまたは4分の1のピーナッツカップには、63mgのマグネシウム、または毎日のニーズの13%が含まれています。ピーナッツは、もちろん人気があり、入手が非常に簡単です。このスナックも運ぶのが簡単で、タンパク質や繊維が含まれているので満たされているのは良いことです。

ピーナッツと比較して、アーモンドナッツはより高いマグネシウムまたは1オンスあたり約76.5mgを含んでいます。マグネシウムを含むことに加えて、アーモンドナッツには他の良いミネラルも含まれています。ビタミンE、抗酸化物質、そして免疫機能を強化するのに良い。

アボカドはマグネシウムの良い供給源です。1つの中型サイズ(約201グラム)には、58.3mgのマグネシウムが含まれています。おやつには、アボカドを滑らかにし、小麦粉と一緒に食べることができます。

エダマムはマグネシウムが99.2mgのマグネシウムを含んでいるため、マグネシウムが比較的高いです。この大きな大豆は、健康的なスナックとして使用するために蒸留または煮沸することができます。9月10日水曜日の健康を引用すると、エダマムはタンパク質と繊維が豊富です。

スパイスやほうれん草と混合された卵は、健康的なスナックを作る簡単な方法です。マフィンには2つの卵が含まれており、より長く満たされるのに役立ち、ほうれん草と混合すると毎日のマグネシウム需要の38.5%を満たします。

ヨーグルトは発酵プロセスで牛乳から作られているので、もちろんマグネシウムとカルシウムの供給源の1つであることに加えて、高タンパク質を含みます。おいしいスナックに加工するために、果物と混ぜることができます。ブラックベリーやさわやかな健康的な他の果物のように。または、アーモンドとブラックチョコレートナッツで追加することもできます。

マグネシウムを含み、上記の体の健康に有益なスナックを作ることに関心がありますか?揚げ物の形でスナックを食べる代わりに、あなたは選択的であり、より健康的になるためにあなた自身のスナック規定を作る方が良いです。