ジョグジャカルタ - インドネシアのほとんどの人は、暖かいものと冷たい甘いお茶の飲み物をお気に入りの飲み物として作っています。新鮮なフレーバーを提供することに加えて、グラニュー糖よりも実用的で溶けやすいので、液体砂糖(砂糖シロップ)の選択はます人気が高まっています。しかし、もちろん、健康を適切に維持するために、甘いお茶のための液体砂糖の用量を知ることが重要です。
液体砂糖または砂糖シロップは、解凍された砂糖溶液である。Fatsecretから報告すると、砂糖シロップの大さじ1杯に約9.7グラムの砂糖と53カロリーが含まれています。液体の形をしているため、この砂糖シロップは結晶糖と比較して、室温の冷たい茶や飲み物に迅速に溶け込みます。
Healthy Foodからの報告によると、甘いお茶アイスの場合、ほとんどすべてのレシピが、それぞれの好みに応じて、大さじ1杯の砂糖シロップを使用することを提案しているか、大さじ1杯半に増やすこともできます。詳細については、以下の推定用量を確認してください:
砂糖の節約を高めるには、砂糖シロップを1スナック(約1/3スナック)使用してください。
小さじ1杯のグラニュー糖(±13グラム)の含有量は約49カロリーです。
したがって:
これらの数字から、液体砂糖はバランスの取れた量のグラニュー糖よりもわずかに低いカロリーです。
栄養士は、毎日の過剰な砂糖消費に注意するためのアドバイスを与えます。ガイドのいくつかは次のとおりです。
断食を破るとき、栄養士のリタ・ラマユリスは、甘いお茶のカップあたり最大大さじ3杯の砂糖を推奨しています。1 大さじ1杯使用する場合は、採取した砂糖が蓄積していないが、均等に分配されていることを確認してください。
WHOと保健省のガイドラインは、理想的な毎日の砂糖消費制限は最大50グラムであり、砂糖±4〜SDMに相当すると述べています。
したがって、1日に1杯あたり1〜1杯の液体砂糖で2〜3杯の甘いお茶を消費する場合、私たちは安全限界に近づいたり、超えたりしています。
甘いお茶をより健康的に楽しむことができるように、次の手順を実行してください。
過度の砂糖消費は、血糖値の高騰、体重増加、糖尿病などの慢性疾患のリスクなど、さまざまなリスクを伴う可能性があります。高糖度の甘いお茶は、甘い効果を失った後、人の体をすぐに疲れさせる危険さえあります。
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