レモンミックスウォーターチアを飲む5つの予期せぬ利点

チアシードルとレモンからの健康飲料のイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - レモン水は多くの人々の主力である健康的な飲み物かもしれません。しかし、あなたはそれにチアシードを加えようとしましたか?この簡単な組み合わせは、体に特別な利益をもたらすことができることが判明しました。

レモン水のコップに大さじ1杯のチアシードを加え、膨張してから飲むまで約10分間放置するだけです。この小さな習慣から、得ることができる多くの追加の栄養素があります。

Verywell Healthのページから報告されているように、毎朝チアシードと一緒にレモン水を飲むとどうなりますか?

1.よりスムーズな消化

チアシードは繊維が豊富です。浸されると、チアシードは腸の働きを円滑にするのに役立つゲルのような質感を形成します。それを定期的に消費することによって、排便はより定期的になり、便秘を避けることができます。繊維はまた、腸内の善玉菌に食物を与えるプレバイオティクスの役割を果たします。

2.心臓の健康に良い

チアス種子にはアルファリノレナ酸(ALA)が含まれており、心臓に良い植物性オメガ3です。定期的な摂取は、善玉コレステロール(HDL)を改善しながら、トリグリセリドと悪玉コレステロール(LDL)のレベルを低下させるのに役立ちます。さらに、チアスとレモンのオメガ3と抗酸化物質は、炎症を低下させることができる抗炎症特性を有する。これが心臓病を引き起こす主な要因です。

3. 抗酸化物質の供給源

シアとレモンの両方が抗酸化物質が豊富です。レモンにはビタミンCとフラボノイドが含まれており、体内のフリーラジカルと戦うのに役立ちます。そうすれば、体は細胞の損傷や酸化ストレスによる慢性疾患のリスクからよりよく保護されます。

4.血糖値のコントロールに役立ちます

チア豆の繊維含有量は、血糖値を維持するのにも有益です。ゲルを形成するとき、チアは炭水化物の消化と血流への砂糖の放出を遅らせます。その結果、グルコース吸収はより安定するようになります。いくつかの研究は、チアがインスリン機能を助けることができることさえ示しているので、それはインスリン抵抗または2型糖尿病の人々にとって良いです。

5. より効果的にする

あなたが体重を維持しようとしているなら、チアレモン水を飲むことは簡単なトリックになることができます。チアからの繊維は満腹感を長持ちさせ、それによって次の食事時間の前に味覚したいという欲求を減少させます。それでも、この飲み物は栄養価の高い朝食に取って代わるべきではありませんが、一日を始めるための健康的な追加になるべきです。

注意すべきこと

一般的に、チアレモン水はほとんどの人にとって安全です。しかし、観察すべきことがいくつかあります:

-薬物相互作用:小麦粉は血圧薬や糖尿病薬に影響を与える可能性があります。あなたが薬を服用しているならば、あなたは医者に相談するべきです。

- 歯科電子メール:レモンは酸性であり、あまりにも頻繁に消費すると歯科 層をこすることがあります。その後、飲んだり水でうがいをしたりするときはストローを使用してください。

- 消化器系の問題:繊維の多い食品を食べることに慣れていない人にとっては、タコは膨満感やガスを引き起こす可能性があります。少量から始めて、繊維が適切に機能するように十分な水を飲むようにしてください。