ダンスクラスがヒポカンパスの量を増やすことによって高齢者の脳の健康を改善することができると呼ぶ研究

イラスト(キャンパスプロダクション/ペクセルズ)

ジャカルタ - 高齢化はしばしば記憶機能とバランス機能の低下を伴います、生活の質にとって非常に重要な2つの能力。しかし、最近の研究では、定期的なダンスクラスに従うことは、下宿の体積を増やし、体のバランスを改善するなど、高齢者の脳の健康を改善することができることが明らかになりました。

9月4日木曜日、メディカル・デイリーが報じた「人間神経科学のフロンティアズ」に掲載されたこの研究では、ジャズ、スクエア、ラテンアメリカンダンス、ラインダンスなど、さまざまなダンススタイルを学び続けている高齢者が、キャンパスのボリュームが増加し、バランス能力が向上したことがわかりました。

低キャンパスは、記憶と学習を担当する脳の一部であり、体のバランスを維持する役割を果たします。残念ながら、この構造は、アルツハイマー病などの老化や神経変性状態による損傷が最も速いものの1つです。

カスリン・レーフェルド博士とドイツ神経再生性疾患センターのチームは、高齢者の2つの身体活動プログラムを平均年齢約68歳と比較する研究方法を考案しました。

その結果、両方のグループは住宅ローンの体積の増加を示しましたが、ダンスグループはバランスが大幅に改善され、制御グループでは見られませんでした。

Rehfeld博士は、身体的なフィットネスに加えて、ダンスの認知的およびセンシモーター的側面は、脳のアンチエイジングの利点を強化する独自の課題を提供すると結論付けました。

21年以上にわたって実施された別の研究では、頻繁に踊る高齢者は、認知症を発症するリスクが最大76%低く、他の身体的または認知的活動よりもほぼ2倍の利益をもたらすことが示されました。

これは、ダンス、特にフリースタイルが、脳がニューロモーター経路をリウィールし続け、認知リザーブを拡大し、ニューロン間の接続性を強化することを奨励することを示唆しています。

ダンスは楽しいですが、高齢者にとっては、安全で効果的であるために考慮する必要があるいくつかの重要なことがあります。

医師との相談

新しい身体活動を開始する前に、あなたはあなたの健康状態をチェックするべきです。医師は、心臓、関節、または骨の状態に応じて安全な動きまたは強度の種類について助言することができます。

カスタムダンスを選択する

すべてのタイプのダンスがすべての人に適しているわけではありません。高齢者は次の選択ができます。

ダンスライン:シンプルで、繰り返し、従うのが簡単です。

ボールルームダンス(ウォルツのように):調整と社会的相互作用の両方のために。

軽いラテンダンス(サルサの遅いバージョンのように):楽しくてリズムに満ちています。

フリースタイル:表現の自由を提供すると同時に、適応するための脳の訓練。

ゆっくりと始める

短いセッション(15-20分)から始めて、週に4560分まで徐々に増やします。スピードではなく快適さに集中してください。

快適な靴と服を使用してください

フラットソールで、滑りやすくなく、足をサポートするだけの靴を選んでください。服が緩くて汗を吸収すると、体がより自由に動くようになります。

暖房と冷却をスキップしないでください

ダンスの5〜10分前に軽いストレッチをして筋肉の怪我を防ぎ、セッション後に冷やすことで体の回復に役立ちます。

認定インストラクターでクラスに従う

経験豊富なインストラクターは、参加者の身体的限界に合わせて動きを調整する方法を知っています。彼らはまた、姿勢を改善し、安全を確保するのを助けることができます。

ダンスを社交的な活動にしてください

身体的および認知的利点に加えて、グループで踊ることはまた、気分を改善し、友情のネットワークを拡大し、老年期の孤独のリスクを軽減します。