質の高い睡眠を優先することは体重減少に良い影響を与えますか?これは専門家が言う

眠っているイラスト(ペクセルズ/イヴァン・オボラニノフ)

ジャカルタ - 体重を減らすとき、考慮し、適切に行うべきことがたくさんあります。健康的な食事の維持、定期的な運動から質の高い睡眠まで。

質の高い睡眠を優先することは、減量の円滑なプロセスに大きな影響を与えます。毎日夜更かしをすることで、減量のプロセスはよりよく続くことができます。

ダイエットをしている人が十分な睡眠をとらなければ、不安定な感情を経験する可能性があります。これは彼に過食を含む様々な衝動的な行動を取らせることができます。

「睡眠不足になると、感情的に脆弱になる可能性があるため、衝動的な食品を選択する可能性が高くなります」と、リーズ大学の臨床糖尿病専門家エレノア・スコット教授は、2025年9月2日火曜日にBBCから引用しました。

不規則な睡眠習慣や深夜の睡眠も食事時間に影響を与えます。深夜の睡眠は過剰な食物を消費することを可能にするので、減量のプロセスが中断される可能性があります。

それはまた、満腹感を思い出させる体のホルモンの能力を損なう。これにより、人は満腹感に気づかずに食べ物を食べ続けることができます。

「夜の睡眠障害を経験し、空腹感が増し、食べた後に満腹感を感じる能力が実際に低下している人々」と彼女は言いました。

「レプチンは通常、満腹時に私たちに言いますが、睡眠不足はレプチンレベルを低下させる傾向があり、それが人々がまだ空腹を感じる理由です」と彼は付け加えました。

したがって、特に体重を減らしている人にとっては、毎日質の高い睡眠をとることが強くお勧めします。質の高い睡眠は、一般的に成人にとって毎晩7〜8時間の良い睡眠時間です。

質の高い睡眠を得るためには、快適で暗い睡眠環境を作り、睡眠、リラクゼーション、定期的な運動に先立ってガジェット、カフェイン、重い食べ物を避けることによって行うことができます。