ジャカルタ - インドネシアの様々な地域でのデモで、現時点ではまだ助長されていない状況の真っ只中、確かに緊張が高まっています。このような状況では、マインドフルネスを適用することが非常に重要です。
マインドフルネスとは、意図的に注意を払い、現在の瞬間に集中し、判断することなく身体の思考、感情、感覚を観察する練習です。これは、自己認識を高め、否定的な思考を管理するためのテクニックです。
「マインドフルネスとは、思考や感情に関与することと比較して観察することであり、判断したり評価したりせずに注意を払うことです」と、PCOM臨床PsyDプログラムの助教授であるAlexa Bon中istiは、2025年9月1日月曜日にPCOMから引用されました。
ストレスの多い状況の真っ只中にマインドフルネスを適用することで、ネガティブな考えをよりよく管理するのに役立ちます。これにより、特に緊張を追加するさまざまなニュースで、ストレスやうつ病を感じることが防ぎます。
「これには、現在の認識と、思考、感情、生理学的感覚、環境の抜け穴など、時間の経過とともに内部的および外部の両方で私たちの経験から判断しない受け入れが含まれます」と彼は説明しました。
マインドフルネスを適用する際に、あなたができるいくつかの方法があります。これらの方法は、より注意を払って日々の活動を行うことによって、非常に簡単です。
「あなたの周りで何が起こっているかにもっと注意を払ってください。例えば、皿を洗って注意を払ってそれを行い、食べて、本当にキスをして味わい、あなたが食べるものを経験します」と彼女は続けました。
それだけでなく、マインドフルネスは呼吸法を行うことによっても適用できます。この呼吸運動を使用すると、緊張した状況で落ち着いた気分に役立ちます。
「また、呼吸に集中して意識を実践したり、感覚半影を使用したり、意味のある場所の特定の視覚化など、さまざまなエクササイズを利用したりすることもできます」と彼は結論付けました。
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