7抗議した後の脱水を克服するための白水代替飲料

ココナッツウォーター(写真:フリーピック/ジコンプ)

ジャカルタ - デモに参加した後、体は通常、太陽熱への曝露、叫び声、長距離を歩くために多くの体液を失います。これにより、アクションの参加者は脱水症状になりやすくなります。

脱水や体液不足は軽視できません。この状態は、体を弱くし、めまいがし、集中するのが難しく、体の臓器の機能を妨げる可能性があります。デモや疲れる身体活動に参加した後は、すぐに体液を回復することが重要です。

水は確かに最良の選択肢ですが、それだけではありません。水分補給に役立つだけでなく、追加の利益をもたらすことができる他のさまざまな飲み物があります。2025年8月30日(土)にVerrywell Healthのページから報告されているように、デモ後に選択できる7つの飲み物を以下に紹介します。

1.ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは、リフレッシュで水分補給的な天然飲料として知られています。その含有量は、血液中のミネラルであり、体液のバランスを維持するために機能する電解質が豊富です。

そのような電解質には、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムが含まれます。さらに、ココナッツウォーターには、ビタミン、抗酸化物質、および健康に良いその他の栄養素も含まれています。ココナッツジュースではなく、100%本物のココナッツウォーター飲料製品を選択することをお勧めします。砂糖を加えないようにラベルを確認することが重要です。

2. 炭化水(駐車場水)

炭酸水は、水分補給を維持するための代替手段にもなり得る。炭化は健康的ではないという仮定もありますが、2014年の研究では、体が保持する水分の量は普通の水と炭化水の間で等しいことが示されました。つまり、どちらも脱水症状を克服します。

もっと香りがしたい場合は、新鮮な果物やハーブの葉を味のない炭酸水に加えることができます。

3.ハーブティー

お茶が渇きを和らげると考えられていれば奇妙に聞こえるかもしれませんが、実際にはハーブティーは水分補給に非常に効果的です。お茶のほとんどは水であり、ハーブティーは通常カフェインを含まないので、体にやさしいです。さらに、ハーブティーには、体の細胞を保護し、慢性疾患を予防することができる抗酸化物質が含まれています。いくつかのさわやかなハーブティーオプションには、ジンジャーティー、ハイビスカスティー、ミントティーなどがあります。

4. 牛乳

研究によると、スキムミルクとフルクリームミルクの両方の牛乳は、水よりも体内で長持ちする可能性があり、水分補給効果がより最適です。牛乳はまた、カルシウム、カリウム、タンパク質、ビタミンDなどの追加の重要な栄養素を提供します。

5.フルーツジュースと野菜

自分で作るものと包装の両方のジュースは、重要なビタミンやミネラルの摂取量を増やしながら、水分補給源になることができます。良いジュースのいくつかの選択肢には、リンゴ、ニンジン、セレドリ、クランベリー、オレンジ、トマトが含まれます。それでも、フルーツジュースは一般的に砂糖を多く含んでいます。パッケージジュースを購入する場合は、100%フルーツジュースというラベルを付けて、より健康的で、追加の甘味料を含まないものを選択してください。

6.スムージー

スムージーは、新鮮な果物や緑の野菜を水、牛乳、ジュースなどの液体と混合することによって作られています。この飲み物は水分補給するだけでなく、新鮮で天然の甘味料であり、抗酸化物質が豊富です。ただし、スムージー水分補給自体の利点を低下させる可能性のある砂糖、シロップ、またはその他の甘味料を加える必要があります。

7.エレクトロリット飲料

電解質飲料は、特に激しい運動や激しい身体活動の後に、失われた水分やミネラルを置き換えるために特別に設計されています。これらの飲み物には通常、ナトリウムやその他の電解質が含まれていますが、人工フレーバーや甘味料も添加されることがよくあります。専門家は、このタイプの飲み物は、エネルギーを消耗する身体活動の前後に使用されることが最も効果的であると考えています。