カフェインのコーヒーの摂取制限に対する1日あたりの副作用を理解する

コーヒーを飲むイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - 近年、カフェイン入りのコーヒーや飲み物は人々のライフスタイルにますます執着しています。コーヒーは、仕事や勉強の仲間になるだけでなく、朝の儀式から一日を始めるためのライフスタイルまで、さまざまな都市で成長し続けるカフェでのたむろまで、社会的トレンドの一部と見なされています。

コーヒーと紅茶に含まれるカフェインの含有量は、エネルギーを増加させ、眠気を追い払うことができると考えられています。まれにではなく、温かいコーヒーのカップも、体を落ち着かせ、温める効果のために雨季に友人として選ばれます。

しかし、その人気の背後には、過度のカフェイン消費はめったに実現されないリスクを伴います。

「カフェインは、私たちがリラックスするのを助ける脳の化学物質であるアデルシンを阻害し、しばらくの間警戒を感じさせます。効果がなくなると、体はぐったりした気分になり、疲労、うんざりしたいという願望を引き起こし、気分を害しやすくなります」とライフスタイルトレーナーのヌディ・ナハタはヒンドスタン・タイムズに語ったと引用されました。

彼は、カフェインはより速い「覚醒」効果をもたらすが、副作用はははるかに長く持続すると付け加えた。

さらに、ニディは、雨季はしばしば人がより少ない水を消費するようにすると説明しました。実際、コーヒーと紅茶は、体がより頻繁に排尿するように引き起こす尿性特性を有する。この状態は、体液を低下させ、軽度の脱水症につながる可能性があります。

「その結果、カフェインは膨満感、乾燥肌、エネルギーの低下、頭痛、消化不良を引き起こす可能性があります」と彼は付け加えました。

これらの副作用を防ぐために、ニディはカフェインの毎日の消費制限と、より健康的なハーブティーの代替選択肢を推奨しています。

コーヒー: 300〜350ml(約2杯)

紅茶/インド: 450~500ml(約3杯)

緑茶:300ml(1〜2杯)

ハーブティー: 500 ml (2-3 杯)

それでも、彼は主な水分ニーズは依然として水から来ていると強調した。「水分摂取量は、のどが渇いているにもかかわらず、毎日2〜2.5リットルの雨季でさえ置き換えられません」とNidiは言いました。