ジャカルタ - 多くの人々は、毎日の排便(排便)が健康な腸の兆候であると考えています。専門家によると、誰もが健康を維持するために毎日排便を必要とするわけではありませんが。
「毎日排便をしないと大丈夫です、なぜなら誰もが自分の通常のバージョンを持っているからです。ゴミ捨てにたとえあっても、大事なのは定期的にやることです。したがって、毎日ではないにもかかわらず、重要なことは定期的であり続けることです」と、Eating Wellのページから引用されたAmanda Sauceda、MS、RDNは説明しました。
それほど多くを排便しないと危険ではありません。排便の頻度が毎日でなくても、あなたの腸はまだ健康になることができます。
「排便の習慣はさまざまです。誰かが週に3回から1日3回排便し、硬くなく、不穏な症状のない正常な形の糞便がある場合、それはまだ正常です」とSandhya Shukla博士は言いました。
排便の頻度は、食事、体液摂取、ストレス、薬、身体活動などの多くの要因の影響を受けます。
あなたが食べたり飲んだりするたびに、消化器系はすぐに食物を栄養素に分解するように機能します。残り物は、体が取り除かれる合図を出すまで結腸に集められます。排便がまれである場合、体は次のことを経験する可能性があります。
- 膨満感とガス状の胃
Jenna Volpe, RDN, LD, CLTは、腸内の食品残留物が長すぎると発酵する可能性があると説明した。これはガスと膨満感を引き起こします。
- 硬くて乾燥した便
「排便がめったにない場合、便はより乾燥して硬くなる傾向があるので、排便されるとき、それは私たちをより硬く保持することができます。これは、肛門にワニや切り傷(排便)を引き起こす危険性があります」とサウケダは説明しました。
それでも、排便が自動的に体内に毒素を蓄積することはめったにないことを示唆する科学的証拠はありません。私たちの腸の免疫系と微生物科は、体を保護するのに十分回復力があります。
健康な排便は通常、正常な一貫性(硬すぎない)、茶色、長さ約15〜30 cm、直径2〜5 cm(ソーセージや革のないバナナに似ています)。
問題は、3日以上排便せず、膨満感、多くのガス、硬い便などの不快に感じると発生し始めます。
スムーズに排便するための5つのヒント
1. 十分な水を飲む
「繊維が重要であることは分かっていますが、水を忘れないでください。繊維は腸の動きを助けるために水を必要とします。飲酒が足りないと、便秘が悪化することさえあります」とサウケダは言いました。
2.ストレスの管理
サウケダ氏は、ストレスは腸の働きを遅らせることができると述べた。ストレスの多い心は腸を乱す可能性があります。
3. プラグを合わせる
果物、野菜、チアシード、またはフラックスチードを食べる。しかし、十分な水を飲むようにしてください。
4. アクティブな動き
「激しい運動は必要なく、ほぼ毎日20分歩くだけで腸の動きを助けることができます」とVolpeは言いました。
5.必要に応じてサプリメントを使用する
シュクラ博士は、食事や活動の変化が役に立たない場合は、マグネシウムまたはプルーンジュースを提案しています。
1週間以上の排便がまれであるかどうか、または出血排便、原因のない体重減少、鉄欠乏性貧血、排便習慣の突然の変化、結腸癌の家族歴などの症状があるかどうかをすぐに確認してください。
「これらの症状は、重篤な病気がないことを確認するために、通常は大腸内視鏡検査でさらなる評価が必要です」とShukla博士は述べた。
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