30日間で脂肪燃焼と減量に効果的な7つの食品

食事のイラスト(写真:フリーピック/rawpi想.com)

ジャカルタ - 平らな胃を持つことは、外見だけでなく健康についてもです。正しい種類の食品を選択することによって食事療法を規制することは、脂肪燃焼プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

「代謝を支える栄養豊富な食品を食べることは、特に健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠を伴う場合、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます」と、カリフォルニア州ライフタイムラジョラの登録栄養士および認定フィットネストレーナーであるシドニーネイビロは、Eat This, Not That!のページから引用されています。

ナボリスは、水分補給が体の自然な解毒プロセスにおいて大きな役割を果たすため、十分な水を飲むことの重要性を思い出させました。ここに30日で腹の脂肪を燃やすのに役立つ7つの食品があります。

1. アボカド

アボカドは、心臓や繊維に良い不飽和脂肪が豊富です。この含有量は、血糖値を調節し、炎症を軽減するのに役立ち、これは胃の脂肪の蓄積に関連する2つの要因です。アボカドはまた、過食を避けるのに役立つように満腹感を長く持続させます。

2.サーモン

サーモンはタンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。オメガ3は、炎症を軽減し、脂肪貯蔵に影響を与えるホルモンを調節するのに役立ちます。そのいっぱいの性質のために、サーモンは全体的なカロリー摂取量を減らすのを助けることができます。

3. 寄付

イチゴ、マッシュベリー、ブルーベリーは美味しいだけでなく、繊維、ビタミン、抗酸化物質でいっぱいです。低いグリセミック指数では、この果物は血糖値のスパイクを引き起こさないため、特に腹部で脂肪が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。抗酸化物質はまた、腹の脂肪の増加としばしば関連する炎症や酸化ストレスに対抗します。

4. クワナ

キノアは、9つの必須アミノ酸のすべてを含むタンパク質を多く含む全粒穀物です。その中のタンパク質と繊維の組み合わせは、単純な炭水化物よりも満腹感を長くします。キノアはまた、エネルギー安定性を維持し、脂肪蓄積を引き起こす可能性のある血糖値の低下を防ぐのに役立ちます。

5. グリーン野菜

ほうれん草、キノコ、アウルグラはカロリーが少ないですが、繊維と栄養素が豊富です。緑の野菜は消化を助け、満腹感を高めます。その抗酸化のおかげで、それは腹の脂肪に関連するストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させることができます。食品に緑の野菜を加えると、カロリーを多く追加せずに部分が感じられます。

6.チアビー

チアシードは溶性繊維とオメガ3が豊富です。その繊維は水を吸収し、胃に膨張し、満腹感を長く持続させます。チアシードはまた、血糖値の安定性を維持するのに役立ち、それによって脂肪貯蔵を誘発するインスリンのスパイクを減らす。

7.低脂肪コテージチーズ

低脂肪コテージチーズには、ゆっくりと消化されるカセインタンパク質が含まれています。これにより、満腹感は何時間も持続し、夜間または食事の間に間違ったものを防ぐのに適しています。

低炭水化物に加えて、カルシウムの高いコテージチーズは、いくつかの研究では脂肪代謝の増加と関連しています。低脂肪バージョンは、代謝に不可欠なタンパク質の摂取量を減らすことなくカロリーを制御するのに役立ちます。