ジャカルタ - 米はほとんどのインドネシア人の生活の一部になりました。朝食から夕食まで、米はいつもダイニングテーブルにあります。しかし、ご飯を食べるのに最適な時期はいつだと思いますか?朝、午後、夜ですか?
答えは、代謝、食事の目的、そして各人のライフスタイルに応じて異なることが判明しました。Onlymyhealth.com のページから報告された、インドのShardanaCare - Health Cityの栄養士であるPooja Singhは、米を食べる時間が健康にどのように影響するかを説明しました。
朝または正午に米を食べる
Poojaによると、アクティブなライフスタイルを持つ人々は、朝または正午に米を食べるとより恩恵を受けるでしょう。その理由は次のとおりです。
- より速く使用されるエネルギー
米は高炭水化物の供給源であり、速いエネルギーを提供します。朝食や昼食で食べると、ご飯からのエネルギーが体に使いやすくなり、衰弱を防ぎます。
- 消化を助ける
体の代謝は日中より活動的になる傾向があるため、炭水化物はより消化して処理しやすくなります。また、脂肪蓄積のリスクも低くなります。
- 深夜の軽食を減らす
朝または午後にバランスの取れた部分で米を食べると、満腹感が長くなり、真夜中の間食したいという欲求が減ります。
夕方に米を食べる
多くの人々は、体重増加や代謝の減速を恐れて、夜間に米を避けます。Poojaによると、夕方に米を食べることは、部分が正しい限り実際には問題ではありません。注意すべきことは次のとおりです。
- 主鍵の固定部分
夜にご飯を食べすぎる場合、特に白米の場合、入ってくるカロリーが過剰になる可能性があります。十分に食べて、タンパク質や繊維の多い野菜と組み合わせるのが最善です。
- より健康的な種類の米を選ぶ
白米を赤米、チョコレートライス、またはキノアに置き換えてみてください。この選択は、血糖値がより安定するように血糖指数が低い。
- 寝る前の活動に注意を払う
ライフスタイルが就寝直前に一瞬(たくさん座っている)かご飯を食べる傾向がある場合、過剰な炭水化物が蓄積し、脂肪になる可能性があります。
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