YOGYAKARTA - 森林入浴、またはキジリン「ヨク」は、意識的にすべての感覚を使用しながら、自然の中で包括的な経験をしたり、浸透した経験と呼ばれたりするために日本から来ています。この練習は森の中を歩くだけでなく、ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するために、視覚的な雰囲気、匂い、音、自然のタッチを浸透させることです。ここに、身体と心の健康のための森林入浴の利点があります。
森林に位置することは、都市生活習慣のためにしばしば高いストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させることが科学的に証明されています。メタアナリシス研究は、木(フィトンシド)からの香りがリラクゼーション効果に寄与することを示しています。8月11日(月)のスタンフォード・センター・オン・ロングエビティが報告したように、その効果には血圧、心拍数、神経緊張の低下が含まれる。だから、自然界でしばらく休むことは、あなたがより自然かつ効果的にリラックスするのを助けることができます。
樹木の天然化合物はまた、免疫細胞の活性を増加させることができる。いくつかの研究では、数時間の森林水浴の後、最大約50%の大幅な増加が報告されています。それは感染に対する身体の防御を強化し、さらには長期的な癌予防をサポートするのに役立ちます。
森の入浴は、心を落ち着かせ、不安、怒り、うつ病の感情を減らすのに役立ちます。木の下に静かに座り、葉や鳥の音を聞き、突風を感じると想像してみてください、それは感情をより安定させ、心をより落ち着かせる意識のための空間を開きます。多くの人々は、この自然なセッションの後、より新鮮で、集中し、健康を感じます。
緑地での存在は、収縮期血圧および下痢性血圧を低下させることが示されている。ストレスのリスクが高い都市環境に住んでいる人にとって重要な利点。メタ研究は、森林洗浄は心臓と血管の健康を維持するための自然な戦略となり得ると結論付けています。この効果は、ストレスホルモンレベルの低下と身体的リラクゼーションの増加によっても支えられています。
リラクゼーションに加えて、森林入浴は、特に成人の記憶、認知柔軟性、注意制御を改善することも示されています。自然に近づくことは、健康的な感覚刺激を作り出し、精神的な疲労を軽減します。その結果、森の静かな時間から戻った後、あなたはより新鮮で生産的に感じることができます。
森の入浴活動を行うだけで、必ずしも家から離れた森の真ん中にいる必要はありません。都市公園、植物園、または木がある都市部でリラックスして置き換えることができます。可能であれば、ガジェットやラップトップ、タブなどのデジタルデバイスをオフにします。そうすれば、輝く葉に耳を傾け、木の香りを捉え、木の皮に触れ、周囲の空気を味わうことができます。
森林浴は、ストレスを和らげ、身体の免疫力をサポートし、あなたの精神的および身体的幸福を改善するための自然で実用的な方法を提供します。あなたが街に住んでいるとしても、この利点はまだ近くの公園や緑地を訪れることによって達成することができます。意識を持って自然を探索するのに少し時間をかけて、環境と融合するだけでなく、継続的に身体と心をケアしてください。
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