睡眠中にいびきの習慣を克服するのに役立つ3つの自然な方法

いびきのイラスト。(ペクセルズ/キャンパス生産)

ジャカルタ-睡眠中のいびきの音は、自分自身と周囲の人々の睡眠の質を妨げる可能性があります。それだけでなく、いびきは、心臓の健康や血圧のリスクが高い失眠症などの睡眠障害の兆候でもあります。

したがって、デング熱が継続的に起こらないように、デング熱を理解し、克服する必要があります。これらは、2025年8月3日(日曜日)のHealthshotsから引用された、あなたが試すことができるいびきの習慣を克服するのを助けるためのいくつかの自然な方法です。

1. 睡眠位置を変更する

仰臥位の睡眠は、喉の舌と柔らかい組織が後ろに落ちる原因となります。これは気道の閉塞を引き起こし、最終的にいびきを引き起こす。

むき出しを減らし、睡眠の質を向上させるために、斜めの睡眠をとることをお勧めします。睡眠中に枕で頭を上げることも、舌や柔らかい組織が気道を塞ぐのを防ぐので、むき出しを緩和することができます。

2. 口腔および喉の筋肉のエクササイズ

気道の周りの筋肉を強化すると、いびきの発生を防ぐのに役立ちます。この演習には、舌の先端を口蓋に押し付け、それを後ろに移動することが含まれます。

その後、喉の筋肉を調節するために特定の音声演習を行います。その後、就寝前に30秒間舌演習を行うこともでき、いびきを減らすために舌をさまざまな方向に動かすことが含まれます。

3.鼻の呼吸を練習するためにマウステクニックをしてください

睡眠健康実践者の間でいびきを克服するための一般的な方法の1つは、マウスタッピングの使用です。これは、睡眠中に特別な石膏で口を覆い、鼻を通して呼吸を促すことを意味します。

このテクニックは、気道を開いたままにし、睡眠中に口が開くのを防ぐことによって、いびきを減らすのに役立つと言われています。マウスタッピングは、いびきを減らすだけでなく、睡眠の質と全体的な口腔の健康を改善する可能性を秘めています。

ただし、このテクニックはすべての人、特に鼻から呼吸困難があることに気づいた人には適していないことに注意してください。試してみる前に、専門家に相談し、日中数分低アレルゲンプレスターを使い始め、慣れることをお勧めします。