脂肪を克服するための食事とライフスタイルの変化のヒント

イラストレーション(ロナウンス/ペクセルズ)

ジャカルタ - 脂肪肝の問題を克服する目的は、食事と運動を通して健康的な体重を達成することです。薬はこの状態を克服するのに役立ちますが、それでもあなたはより健康になるためにライフスタイルを変える必要があります。では、何を消費すべきでしょうか?

一般的に、植物ベースの食品を消費するほど良いです。これは、インスリンがよりよく機能するのを助け、また減量を助けます。誰もが異なる条件を持っているので、あなたはあなたにための正しい食事療法を手配するために医者に相談する必要があります。

地中海式の食事療法を試してみてください。これは脂肪を減らすためのものではありませんが、この食事療法は肝臓の脂肪、すなわち健康脂肪、抗酸化物質、複雑な炭水化物を減らすのに役立つ食品の種類を組み合わせています。

あなたが消費するべき食品のいくつかの種類は次のとおりです。

あなたの細胞は、エネルギーのために砂糖の一種であるグルコースを使用します。インスリンホルモンは、消化された食品から体の細胞にグルコースを含めるのに役立ちます。

脂肪肝を持つ人々はしばしばインスリン抵抗と呼ばれる状態を経験する。つまり、あなたの体はインスリンを産生しますが、適切に使用することはできません。グルコースは血液中に蓄積し、肝臓はそれを脂肪に変えます。

食物中の特定の脂肪は、体がインスリンをよりよく使うのを助けることができます。つまり、あなたの細胞はグルコースを吸収することができ、肝臓は脂肪を生成して貯蔵する必要はありません。

そのためには、次のような食べ物をたくさん食べる必要があります。

飽和脂肪を避け、それが肝臓のより多くの脂肪蓄積を引き起こす。これには以下が含まれます:

栄養素が適切に分解されないと細胞が損傷します。これは肝臓に脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。しかし、抗酸化物質として知られている化合物は、これらの損傷から細胞を保護するのに役立ちます。あなたはそれを消費することによってそれを得ることができます:

さらに、脂肪肝疾患を克服するためにできるいくつかの活動があります。それが日常的に行われているならば、あなたの病気は徐々に良くなる可能性があります。

肝脂肪が過剰なアルコール消費によって引き起こされる場合は、まったくアルコールを飲むべきではありません。これは、より深刻な肝損傷につながる可能性があります。あなたがMASLDに苦しんでいるなら、時折アルコールを飲むことは問題ではないかもしれませんが、2ヶ月に1回ではありません。

体重の5%を減らすだけで、肝臓の脂肪を減らすことができます。体重の7%から10%の間で減量し、炎症や肝臓細胞への損傷の可能性を減らすことができます。あなたは部分的な損傷を回復することさえできるかもしれません。ゆっくりと - 週に0.5〜1kgを行うことは問題ありません。急速な体重減少は事態を悪化させる可能性があります。体重を減らすことができない場合は、減量手術が正しい選択であるかどうかを医師に相談してください。

有酸素運動は実際に肝臓の脂肪量を減らすことができます。重い運動はまた炎症を減らすことができます。ウェイトリフティングなどのレジスタンストレーニングや筋力トレーニングも脂肪肝疾患を改善することができます。30~60分以上、少なくとも週5日、中~高レベルのエアロビクス運動を週3日行うようにしてください。

あなたの糖尿病を管理するためにあなたの医者が勧めることをしてください。処方箋に従って薬を服用し、血糖値を注意深く監視してください。

あなたが肝臓の健康を維持するために行うもう一つのことは、健康的なレベルでコレステロールとトリグリセリド(血液中の脂肪)を維持することです。健康的な植物性食品を消費し、定期的に運動し、医師の処方で薬を服用してください。これは、コレステロールとトリグリセリドを制御下に置くのに役立ちます。