職場で正気を出すために精神的健康を確実に維持する8つの方法

職場で精神的健康を維持する。(フリーピック)

ジャカルタ - 高い仕事の要求、上司からのプレッシャー、複雑なチームのダイナミクスは、しばしば労働者の精神的健康を混乱させます。

まれに、オフィスのストレスと精神的な疲労は、気づかないうちに人の生産性と幸福を損なう時限爆弾になります。

エカ病院ブカシの心理学者であるAnnisa Axelta、M.Psiによると、職場のメンタルヘルスは、しばしば無視される重要な側面です。

「多くの人々は、自分の身体や感情の信号を無視することに慣れています。実際、オフィスで正気を維持することは、自分自身だけでなく、社会的関係と持続可能な仕事のパフォーマンスにとっても重要です」と彼は説明しました。

メンタルヘルスを維持するための最初のステップは、プレッシャーの原因を認識することです。それは非現実的な作業負荷、チーム間の不十分なコミュニケーション、あるいは不快な作業物理環境から来ているかどうか。トリガーを知ることで、より適切な処理戦略を策定できます。

「最も落ち込んでいるときは、その瞬間を記録してみてください。そこから、パターンと解決策を開発することができます。例えば、優先順位を再編成したり、上司と話したりします」とアニサは言いました。

追加のタスクを受け入れることが多すぎることは裏目に出る可能性があります。助けたくないという問題ではありませんが、自分の能力の限界を知ることが重要です。

「圧倒され始めていると感じたら、コミュニケーション言語で追加のタスクを拒否することには何の問題もありません。『ノー』と言うことを学ぶことは、まさに長期的なパフォーマンスを気にかけている兆候です」と彼は付け加えました。

私生活と職業生活のバランスが主な鍵です。自分自身、趣味、家族のために時間をかけて、十分な休息を取るようにしてください。労働時間後に歩くなどの簡単な活動でさえ、ストレスを和らげるのに役立ちます。

信頼できる同僚、上司、またはHRDチームに直面するワークロードや心理的問題について話してください。健康的な職場環境は、タスクだけでなく感情的なサポートについてもコミュニケーションをとる場所です。

「同僚に、私たちはタスクに最適に取り組むことができないと伝えることには何の問題もありません。休憩に30分かかるかもしれませんが、その後、再び続けることができます」とアニッサは言いました。

同僚は、楽しくて落ち着いたストーリーを共有する場所になることができます。オフィスでディスカッションの友達を探すことを躊躇しないでください、または負担が重く感じられ始めたら身近な人に打ち明けてください。

定期的な運動と食事の維持もメンタリティに大きな影響を与えます。身体活動は気分を改善することができるエンドルフィンを放出しますが、栄養価の高い食べ物は脳機能と感情の安定性を助けます。

瞑想、ヨガ、呼吸法は、ストレスレベルを下げることができることが科学的に証明されています。パニックに陥ったときに深呼吸したり、落ち着くために5分の休憩を取ることなど、小さなことから始めることができます。

精神的な負担を自分で克服することがすでに困難な場合は、心理学者や精神科医に相談することを恥じたり恐れたりする必要はありません。

「専門的な助けを求めることは、弱さの兆候ではありません。それどころか、回復し、強く戻るための大胆な一歩です」とアニサは言いました。