ジョグジャカルタ - 体重を減らすことは、特により健康的な生活を送りたい人にとって、多くの人々が切望している目標です。
さまざまなスポーツオプションの中で、最も簡単で手頃な価格の2つのアクティビティは、ウォーキングとサイクリングです。しかし、問題は、ウォーキング対サイクリング、どのが体重を減らすのが速いかということです。
これに答えるには、これら2つの活動が体、消費カロリー、その他の補助要因に対してどのように機能するかを理解する必要があります。
体重を減らすための活動の有効性を評価する最良の方法の1つは、そうするときにどれだけのカロリーが消費されるかを見ることです。
適度な速度(約5 km / h)のウォーキングは、個々の体重に応じて1時間あたり約200〜250カロリーを消費することができます。
適度な速度(時速16〜20 km)でサイクリングすると、時速約400〜600カロリーを消費することができます。
この比較では、カロリー効率の面では、サイクリングはウォーキングと比較して同時により多くのカロリーを消費する傾向があると結論付けることができます。
ウォーキング対サイクリングの検討におけるもう一つの要因は、運動の強度です。サイクリングは、特に登山を通過したりスピードを上げたりするときに、脚、太もも、コア筋肉の大きな筋肉を含むため、より高い強度を与える傾向があります。
一方、ウォーキングは、軽度から中程度の強度で低い影響を与える活動です。しかし、ウォーキングは、高齢者や肥満の人など、特定の体調の初心者や人々にとって依然として有効です。
ウォーキングは低インパクトのアクティビティであり、ほとんどの人にとって非常に安全です。怪我のリスクは非常に小さく、関節への影響は他の激しい運動と比較して軽度です。
一方、サイクリングは低インパクトのスポーツでもありますが、正しいテクニックで行わなければ、特に上り坂、下り坂、車両で混雑する道路をサイクリングする場合、怪我のリスクが高くなる可能性があります。サイクリング中の不適切な姿勢は、背中や首に痛みを引き起こす可能性もあります。
ウォーキング対サイクリングの文脈では、ウォーキングはアクセシビリティの点で優れています。特別なツールは必要なく、快適な靴を履くだけで、どこでもすぐに行うことができます。
一方、サイクリングには安全なツール(自転車)、メンテナンス、レーンが必要です。一部の人にとっては、特にサイクリストに優しくない地域に住んでいる場合、これは障害になる可能性があります。
しかし、バリエーションとスピードの面では、サイクリングはよりダイナミックで楽しい体験を提供し、運動のモチベーションと一貫性を高めるのに役立ちます。
2つの中の1つを選択する代わりに、2つを組み合わせて最適な結果を得ることができます。たとえば、朝に30分歩いて、週末にサイクリングすることができます。この組み合わせは、より多くのカロリーを燃やすのに役立つだけでなく、体に良いバリエーションを提供し、運動ルーチンでの退屈を防ぎます。
あなたの主な目標が短期間でより多くのカロリーを燃やすことであるならば、サイクリングはより効果的な選択になることができます。しかし、安全で簡単な活動をしたい場合、長期的には効果的であり続ける場合は、ウォーキングは非常に良い選択です。
言い換えれば、ウォーキングとサイクリングの比較では、どちらも独自の長所と短所を持っています。最良の選択は、あなたの体調、目的、ライフスタイルに依存します。最も重要なことは、理想的な体重を達成するために運動し、健康的な食事を維持することの一貫性です。
さらに、1日10,000歩のウォーキングに代わる3つのスポーツも知っておく必要があります
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