ジャカルタ-現代の健康の世界では、サプリメントは、脳の考え方と機能を最適に保ちたい多くの人々にとって、しばしば即時の解決策です。
ビタミン、ハーブからエネルギープルまで、これらの製品は、集中力、記憶力を高め、認知機能の低下を防ぐことができると主張して販売されています。
しかし、すべてのサプリメントが約束どおりに機能するわけではなく、一部は脳の健康に悪影響を及ぼす可能性があることに注意することが重要です。
EatingWellなどの信頼できる栄養源から引用して、専門家は、特定のサプリメント、特に高用量または医師の監督なしに使用すると、脳機能を含む健康状態を悪化させる可能性があることを思い出させています。
認知機能を健康で最適に保ちたい場合は避けるべき5種類のサプリメントを次に示します。
ビタミンEは、脳細胞を含む体の細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質として知られています。ただし、過剰に摂取すると、この利点は健康上のリスクに変わる可能性があります。
「大量に摂取すると、健康な人の記憶力や認知機能を改善することは証明されていません。それどころか、ビタミンEが多すぎると、血液凝固プロセスを妨げ、特定の脳卒中のリスクを高める可能性があります」と、栄養士であり栄養士のライターであるRDNのLisa Young博士は説明します。
ビタミンB6は脳と神経系の機能に不可欠ですが、長期的には高用量で摂取すると神経損傷を引き起こす可能性があります。症状は、うずき、しびれ、および調整障害の形で起こり得る。
栄養士のテレサ・ゲンティル(MS、RDN、CDN)は、高用量サプリメントに頼るのではなく、魚、家禽、バナナ、ジャガイモなどの自然食品を通じてB6のニーズを満たすことを推奨しています。
これらのハーブ植物は、しばしば記憶力の向上と焦点の向上と関連しています。しかし、研究は、この主張が強力な科学的証拠によって裏付けられていないことを示唆している。
実際、ビロバギンクゴは、頭痛、めまいなどの副作用を引き起こし、特に抗凝血薬と組み合わせると、出血のリスクを高める可能性があります。
あるいは、十分な睡眠パターンと良好な水分補給を維持することは、脳機能をサポートする上でより効果的であることが証明されています。
中程度の量のカフェインは、確かに集中力と警戒心を高めるのに役立ちます。しかし、カフェインサプリメントは、特にエネルギープルや錠剤の形で、しばしば気分、睡眠、長期集中を妨げる高用量を含んでいます。
お茶やコーヒーなどの天然源からカフェインを摂取することはより安全であり、認知機能により安定した効果をもたらします。
体はオメガ-6脂肪酸を必要としますが、オメガ3とのバランスは非常に重要です。オメガ6レベルが支配的すぎると、脳の健康に悪影響を及ぼす炎症を引き起こす可能性があります。
この比率のバランスをとるために、脂肪の多い魚、クルミ、ヘンプの種子などの食品からのオメガ3の消費量を増やし、加工されたオメガ6の多い食品を減らすことをお勧めします。
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