避ける必要がある、実際に体重が増える7つのダイエットエラー

食事のイラスト(写真:フリーピック/rawpi想.com)

ジャカルタ - あなたは少し食べると感じていますが、スケールは上がっていますか?または、厳格な食事療法をしたと感じていますが、ズボンはまだ狭いですか?気づかないうちに実際に体重が増える食事療法で間違いを犯すかもしれません。

食事は少し食べることだけでなく、正しい食事についてもです。WebMDのページから報告されているように、しばしば発生し、体重を増やすことさえできるいくつかの食事障害は次のとおりです。

1.エクストリームダイエットに頼る

週に5kgまで素早く体重を減らしたいですか?通常、毎日のカロリーを1,000未満に減らします。確かに、体重はすぐに減少しますが、体の代謝も減速します。その結果、食事が終わると、体はより少ないカロリーを消費し、体重は再び増加します。

2.朝食をスキップする

朝食を食べないことは、カロリーを減らす簡単な方法のように見えるかもしれません。しかし、真実は、あなたは一日中空腹になり、最終的に無差別にエミールまたはランチを大部分食べることができるということです。タンパク質や繊維が豊富な朝食は、実際に空腹感を制御するのに役立ちます。研究によると、定期的に朝食を食べる人は、より安定した体重を持つ傾向があります。

3.カミランを考慮しない

あなたは主食のときにカロリーを数えたかもしれませんが、時間の合間に小さなスナックはどうですか?例えば、ワークステーブルにチップの小さな袋、パーティー中にケーキの小さな部分、または子供のアイスクリームを舐める。このような無意識のスナックはダイエットを妨げる可能性があります。カロリーの数を真剣に計算したい場合は、小さなものでも、食べられたすべてのものを注意する必要があります。

4.一度も選ばない

不注意に食べると体重が増えるかもしれませんが、計画されている食べることは実際に役立ちます。一日中少し食べると、空腹感をコントロールし、代謝を活発に保つのに役立ちます。ナッツのような高タンパク質スナックを選ぶことは、人々がまったく食べないよりもスリムになる傾向があることが証明されています。

5.低脂肪製品に頼りすぎる

低脂肪製品は健康的な食事の一部かもしれませんが、だまされてはいけません。低脂肪はカロリーが少ないという意味ではありません。あなたが大量の低脂肪ケーキを食べるとき、入ってくるカロリーは普通のケーキを少し食べるよりも多くなる可能性があります。解決策は、常に栄養ラベルを読んで、脂肪、砂糖、カロリーの含有量を決定することです。

6.カロリー飲料の過剰摂取

カロリーを数えるとき、多くの人々は飲み物を数えるのを忘れます。実際、甘いコーヒーやアルコール飲料などの飲み物は、1杯あたり500カロリー以上を含むことができます。フルーツジュースやソーダでさえ、毎日の総カロリーを急上昇させる可能性があります。

7. 飲料水の不足

この1つのエラーは克服するのが非常に簡単です。水はカロリーを燃焼するプロセスにとって重要です。飲酒量が少なくなると、代謝が遅くなり、体重減少が妨げられます。食べたり飲んだりするたびに一杯の水を飲むようにしてください。