ヨガとパデルスポーツ中の怪我を防ぐためのヒント

パデルスポーツイラスト(フリーピック)

近年、パデルとヨガの2種類の現代的なスポーツが一般の人々の間でますます人気が高まっています。テニスに似ているが、小さなコートや周囲の壁で演奏されるラケットスポーツであるパデルは、プレイヤーが迅速に動き、機敏に、そして敏捷であることを要求します。

一方、身体の柔軟性、呼吸、バランスにもっと焦点を当てたヨガは、肉体的および精神的なフィットネスを維持するための多くの人々の主な選択肢でもあります。

しかし、それは多くの利点を提供しますが、正しく行われなければ、どちらも怪我のリスクがあります。整形外科および外傷学の専門家であるAndra Hendrianto博士(Sp.OT(K)は、このスポーツを傷害のリスクなしに安全かつ効果的に行うためのヒントをいくつか提供しています。

博士によると。アンドラ、パデルとヨガの両方は、怪我をしないようにテクニックと身体的な準備に特別な注意を払う必要があります。できる主な方法の1つは、十分な温暖化をすることです。

「例えば、パデル運動では、適切な温暖化が必要です。加熱は筋肉が短くなり、静脈が長くなるのを助け、体が怪我をすることなくより機敏に動くことを可能にします」と博士は言いました。アンドラはANTARAによって言われたと引用されました。

これら2つの運動を行う前の加熱は、筋肉と関節を準備するだけでなく、体全体の血流を増加させるのに役立ちます。

筋肉の準備が整うことで、体はパデルなどのスポーツでよく起こる動きや位置の変化を速く行うことができます。さらに、博士。アンドラはまた、身体が回復し、筋肉のこわばりを防ぐ時間を与えるために、運動後の冷却の重要性を強調しました。

「温暖化だけでなく、かなり重要な冷却もあります。運動後の良い休息は、次の運動セッションの前に体が完全に回復することを可能にします。十分な睡眠を取って、体が再び健康になるように必要な栄養素を消費することを確認してください」とアンドラ博士は付け加えました。

一方、ヨガはより柔らかく見えますが、体の間違った位置で行われる場合、怪我のリスクと切り離すことはできません。博士。アンドラは、初心者やヨガを試し始めたばかりの人は、常に経験豊富なインストラクターによって導かれることを提案しています。

「ヨガは正しいテクニックと身体意識に頼っています。正しい助けがなければ、体の間違った位置は筋肉の緊張、痛み、さらには怪我を引き起こす可能性があります」と彼は言いました。

仕事や活動中の身体の位置の誤りも、骨や関節に問題を引き起こす可能性があります。アンドラ博士は、特にワークテーブルにたくさん座ったり、しばしば負担をかけたりする人にとっては、日常生活の中で人間工学的な位置に注意を払うことの重要性を思い出させました。

「人間工学に欠けている身体の位置は、背中の痛みや関節痛などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。頻繁に下を見下ろしたり、体重を持ち上げたり、不快な位置で寝たりするなどの習慣についても同様です。これらすべてが背骨や関節の障害に寄与する可能性があります」とアンドラ博士は付け加えました。

パデルやヨガのスポーツに興味がある人のために、博士アンドラは、このスポーツは楽しくて有益ですが、体は常に適切な温暖化、正しいテクニック、そして十分な休息で守られなければならないことを思い出させました。

身体の境界を評価することは、怪我をせずに運動を楽しむための鍵です。あなたが疲れ、睡眠不足、またはよく食べていないと感じたら、身体活動を続ける前に体が回復する時間を与えることをお勧めします。

「自分の体に耳を傾け,無理強いはしません。疲れを感じたら,休む時間を与えてください。疲労や睡眠不足が実際に体の状態を悪化させないでください」とアンドラ博士は結論付けました。