肥満の人々のために健康な体を所有するためのヒント

イラスト(グスタボ・フリング/ペクセルズ)

ジャカルタ - 全体的な健康の面では、体のフィットネスレベルはスケールの数字よりも重要です。太りすぎや肥満は、心臓病や糖尿病などの健康問題に対して脆弱になります。しかし、減量だけに焦点を当てることは、実際に健康に害を及ぼす可能性のある体重増減サイクルを引き起こす傾向があります。研究者らは、体重が減らなくても、運動には重要な利点があることを発見しました。そして、あなたも減量に成功すれば、これはボーナスになることができます。

身体活動は、血圧、コレステロール、血糖値を下げるのに役立ちます。さらに、それはまた、骨を強く保ち、脳力を高め、エネルギーを与え、そしてより良い夜の睡眠を助けることができます。運動はまた、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、認知症、およびいくつかのタイプの癌のリスクを下げます。さらに、運動はストレスを軽減し、気分を改善し、気分を良くすることができます。

開始したい場合は、すぐに医師に相談してください。予防措置を取る必要があるかどうかを尋ねます。彼らはあなたの健康とフィットネスレベルに適したエクササイズのいくつかを提案することができます。たとえば、運動が最初にジョギングなどの衝撃を及ぼすことを避けることをお勧めします。最も重要なことは、動くことであり、活動がまったく行われないよりも優れていることです。

改善できる小さなステップから始めます。たとえば、駐車場の端に車を駐車するか、エレベーターの代わりに階段から上がることを選択します。2日ごとに10〜15分の身体活動を行い、結果を感じてください。必要に応じて休息し、体に耳を傾けるようにしてください。徐々に、運動期間を適度な30分から1時間、週5日、さらに2回のレジスタンスまたは筋力トレーニングに増やしてください。これは、専門家が成人に推奨する運動量です。

誰もが運動中に良い姿勢を維持する必要があります。ただし、太りすぎると良い姿勢がさらに重要になります。太りすぎは体重の中心をシフトし、体を支える方法を変えることができます。太りすぎはまた、関節に余分な圧力をかけます。体重の問題に対処するために、専門のトレーナーまたは身体セラピストとの1〜2の予約をしてください。彼らは正しい姿勢を示し、あなたが安全に運動できるようにバランスを築くのを助けることができます。

最高のスポーツはあなたが楽しむものであり、あなたは絶えず生き続けるでしょう。あなたが興味を持っている様々なことを試し、あなたが好きなものを見つけてください。包括的なプログラムには、有酸素運動と筋力運動が含まれていることを忘れないでください。フィットネスセンターまたは地元のコミュニティセンターでオプションを確認してください。好きなクラスやインストラクターが見つかった場合は、定期的に運動を試してください。

ウェイトやその他の耐性装置で運動すると筋肉が強くなり、日常の活動が容易になります。フィットネスセンターのウェイトマシンは、移動方法を制御し、適切な位置にとどまるのに役立ちます。ただし、ツールが快適でサポートできることを確認してください。機器の使い方がわからない場合は、コーチの助けを借りてください。また、フィットネスセンターまたは自宅でフリーロード、リベレル、またはレジスタンスバンドを使用することもできます。

ヨガ、ピラティス、タイチーなどのエクササイズも筋肉量の増加に役立ちます。しかし、これらのエクササイズはまた、柔軟性と体のバランスを維持し、転倒や怪我からあなたを守ることができます。これらのエクササイズはまた、お辞儀や何かを達成するなどの毎日の活動を簡単に行うことができます。バランスと柔軟性は、あなたが年をとるにつれて非常に重要です。

あなたの体が痛い場合は、数日間の休息時間を設定することを忘れないでください。ペハルが悪化する場合は、医師に相談してみてください。あなたが早く空腹を感じたり、最初は疲れやすいと感じたら、それは大丈夫です。これは、体が状態を維持するための方法です。あなたの体を健康的な食物で満たしてください。

フィットネスのルーチンは、人生の一部にするのに時間がかかる習慣のようなものです。運動したくない日があることを知ってください。ルーチンを変えることで退屈に抵抗する。そして、運動の1日か2日をスキップした場合は、ストレスを感じないでください。できるだけ早く戻ってください。あなたの目標はアクティブであり続けることです。