健康的な休息の質を得るための睡眠の4つの段階を知る

質の高い睡眠サイクルのイラスト(Freepik)

ジャカルタ-睡眠は単なる休息活動ではなく、いくつかの重要な段階に分かれた複雑な生物学的プロセスです。一晩で、人体は通常、1つのサイクルを形成する4つの睡眠段階を経て、その後数回繰り返されます。

この睡眠サイクルは、身体の回復、記憶の統合、感情的なバランスにおいて役割を果たすため、非常に重要です。睡眠の各段階には独自の役割があり、睡眠の全体的な質に大きく貢献します。

インドネシア大学を卒業したジェリアトリ精神科コンサルタントであるSp.KJ(K)のTiur Sihombing博士によると、睡眠プロセスは約90〜120分の期間で1サイクルで行われる4つの主要な段階で構成されています。彼は、このパターンは高齢者だけでなく、乳児や若年成人によっても経験されていると強調しました。

最初の段階は、非急速眼球運動(非REM)ステージ1またはNREM-1であり、通常約5〜10分続きます。この段階では、人は眠り始め、心拍数と呼吸速度が遅くなり始め、体筋がリラックスし始めます。すでに眠りに落ちていても、音や動きなどの外部刺激によって目を覚ますのはかなり簡単です。

次はNREM-2段階で、軽い睡眠段階は約20〜25分続きます。この段階では、体温が低下し、呼吸と心拍数がより安定し、目の動きが止まり始めます。これは、体がより深い睡眠状態に入り始める段階です。

第3段階、すなわちNREM-3は、最も深い睡眠段階である。この段階では、体は非常にリラックスした状態にあり、心拍数や呼吸などの生理学的活動は遅い点に達します。

「これは、組織の修復、細胞の再生、免疫系の強化のプロセスが起こる段階です」とTiur博士は述べています。

さらに、彼はまた、この段階では、人は目を覚ますのが非常に難しいと感じる傾向があると付け加えました。第4段階はレム(急速眼球運動)段階であり、脳活動が再び増加し、目がまぶたの後ろで急速に動き、夢が通常起こります。

脳は活動的になりますが、体の筋肉は一時的にほぼ麻痺した状態にあり、夢の間に体が動きをするのを防ぎます。レム段階は通常、最初のサイクルで約10分間続き、次のサイクルで長く続きます。

これら4つの段階を完了した後、体は最初のサイクルに戻り、一晩中繰り返され続けます。これらの段階を理解することは、人が睡眠パターンを改善し、全体的な健康に影響を与える可能性のある睡眠障害を回避するのに役立ちます。