ジョグジャカルタ - 足首は、怪我、特にこめかみを起こしやすい体の一部です。この怪我は、足を滑ったり横に回したりするなどの突然の動きにより、骨を結びつけたり、引っ張ったり、引き裂いたりする帯や結合組織が発生します。
この怪我は痛みを伴うだけでなく、バランスを崩し、転倒の危険を冒す可能性もあります。このねじれた怪我は、将来再発する可能性もあります。幸いなことに、ハーバードヘルス、7月9日水曜日を引用して、怪我を避けるために足首の強さ、柔軟性、安定性を維持するためにできる効果的な戦略があります。
ふくらはぎの筋肉、特に胃に見舞われ症と月経痛は、帯を支え、立ったり、歩いたり、走ったりするときの圧力に耐えるのに役立ちます。ふくらはぎの筋肉強化運動は、以下が含まれます:
この定期的な運動により、筋肉は強くなり、足首は過度の圧力に対してより耐性があります。
この筋肉は側面の動きを制御するのに役立ち、足首が極端に動きすぎるのを防ぎ、これはしばしば怪我の原因です。関連する筋肉を強化するために、あなたはレジスタンスバンドを使用して練習することができます。
トリックは、テーブルの足の端の1つと足の真ん中の他の端を結びつけることです。各足の10回、内向きおよび外向きの動きを交互に行う。ジムでは、ジムツールを使用して同様のエクササイズを行います。この派生的で定着性の高い筋肉を強化することで、不均一な表面を歩いたり、運動したりするときに、足のバランスがよりよく維持されます。
筋肉の柔軟性は、その強さと同じくらい重要です。ストレッチは、特にふくらはぎ(ソレウス)の筋肉の底のために、足首の動きの範囲を最大のままにします。基本的なストレッチエクササイズは、定期的な運動、特にカーディオ運動を開始する前に行う必要があります。
1本の足を後ろに持つような基本的なストレッチ、かかとは床に留まり、壁に傾き、前膝を少し曲げてふくらはぎの上部の筋肉を伸ばします。この位置に10〜30秒間保持します。このストレッチを日常的に行うことは、足首が不自然な動きによって傷つくのを防ぎながら、柔軟性を高めるのに役立ちます。
足首の怪我は、帯や筋肉が極端な動きに耐えられない場合により一般的であることを理解する必要があります。強くて柔軟なふくらはぎの筋肉、安定したサイドマスク、足は突然のストレスに対する自然な防御を持っています。さらに、怪我を防ぐために不可欠なバランスと身体意識も高まります。
足首を健康に保つだけでなく、上部の脱線を防ぐための対策。しかし、それはまた、毎日の活動や運動に対してより耐性を持つために体の基盤を強化します。
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