ジャカルタ - バナナは美味しいだけでなく、繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンCなどの栄養素が豊富な果物ですが、バナナを消費する時間が健康上の利点に影響を与える可能性があることをご存知ですか?
Verywell Healthのページから報告されているように、エネルギー、消化、体重減少の両方のために、あなたの目標に応じてバナナを消費するのに最適な時期は次のとおりです。
1. エネルギーの増加
バナナは、体がエネルギーにすぐに消化する炭水化物の供給源です。バナナの約80%には炭水化物が含まれていますが、特に生または未熟なときにデンプンの形状です。それはエネルギーを加えるのに理想的な果物になります。
エネルギーを高めるためにバナナを食べるのに最適な時間:
- 運動前は、エネルギーの速いブーストを提供する。
- 朝食中、それはエネルギーで一日を始めるために朝食を補完するからです。
- 午後半の疲労に対処するための午後。
体は約15〜30分で炭水化物を消化します。これにより、バナナは身体活動の直前における選択になります。
2.消化をサポートする
バナナは果物あたり約3グラムの繊維を含み、消化器系を促進し、腸の健康を改善するのに役立ちます。
消化をサポートするためにバナナを食べるのに最適な時間は、大きなものを食べるときです。なぜなら、バナナの繊維は腸の動きを助け、あなたをより長く満腹に保つからです。
さらに、あなたは生の状態でバナナを消費することができます。未熟なバナナは耐性スターチ、すなわちプレバイオティクスであり、腸内の善玉菌の増殖を支持するデンプンの一種です。
避けるべき時間は就寝前です。アーユルヴェーダの哲学では、バナナは消化を遅くすると考えられているため、夜間に消費されるべきではありません。しかし、これを裏付ける確固たる科学的証拠はありません。
3.体重を減らす
バナナは、カロリーが低く、繊維が多く、満腹感を提供するため、体重を減らすための食事の一部になることができます。
体重を減らすためにバナナを消費する最良の時期、すなわち:
- 食欲をそそるために食べる30分前。
- 健康的なスナックとして、バナナは果物あたり約105カロリーしか含まれていないので。
- 運動する前に、より最適に運動するためにエネルギーを与える。
バナナ中の繊維は、満腹感を長引かせ、過食欲を減らすのに役立ちます。
4.栄養豊富
- 運動後、発汗によって失われる電解質とエネルギーの代わりとして。
- ビタミンB12:バナナはカリウムが多く、B12サプリメントの高用量の摂取のために体がカリウムを失うときに消費するのに適しています。
- 就寝前に(少量で):マグネシウム、トリプトファン、ビタミンB6の含有量は、リラクゼーションと睡眠の質を助けることができます。
健康ですが、特に胃が空のときは、一度に過剰に摂取することは避けてください。非常に成熟したバナナは高糖を含み、過剰に摂取すると血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。
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