夜に高血糖を引き起こす6つの習慣

高血糖イラスト(ペクセル)

ジャカルタ - 血糖値を安定させることは、消費される食物だけでなく、特に夜間の毎日の習慣にも依存します。

バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレス管理などの一貫した健康的なライフスタイルは、体がグルコースレベルをより効果的に調節するのに役立つことが証明されています。

血糖値の安定性を維持する上で重要な時間の1つは、体が糖を処理するのに効率が低下する傾向がある就寝前です。

残念なことに、多くの人々は実際に夜間の血糖値コントロールに悪影響を及ぼす習慣を経験しています。そのうちの1つは、就寝直前に大部分を食べることです。

EatingWellからの報告によると、体は夜間にインスリンを少量生産するため、グルコース代謝は午前中や午後ほど最適ではありません。

血糖値のバランスを保つために避けるべき夜間の習慣をいくつか紹介します。

炭水化物を多く含む食品、特に白パン、麺類、甘いケーキ、砂糖飲料などの加工食品由来の食品は、血糖値の急速なスパイクにつながる可能性があります。糖尿病教育者のミシェル・ルースタイン、MS、RD、CDCES、CDNは、午後5時以降に加工炭水化物を摂取すると、夜間の消化が遅くなるため、体内でより困難になることを思い出させます。

夜間にアルコール飲料を摂取すると、睡眠中だけでなく翌朝も血糖値の変動に影響を与える可能性があります。アルコールは、グルコースを調節する際の肝機能を妨げる可能性があり、特に補完的な食物なしで摂取する場合。

不十分な睡眠時間は、血糖値をコントロールする役割を果たすホルモンに影響を与える可能性があります。研究によると、睡眠不良はインスリン感受性を低下させ、コルチゾールなどのストレスホルモンを増加させ、最終的には血糖値の上昇と翌日炭水化物を多く含む食品を食べたいという欲求を引き起こします。

軽度の脱水症でさえ、血糖値の調節に影響を与える可能性があります。体液不足はインスリン感受性を低下させ、糖値を本来あるべきよりも高めることができます。夜間に十分な水分摂取量を維持することは、体の代謝のバランスを維持するのに役立ちます。

夕食後あまりにも長く座っていると、血糖値のスパイクが悪化する可能性があります。ロードシュタイン州によると、食事後1〜1.5時間で5〜10分歩くなどの軽い活動は、インスリン感受性を改善し、血糖値を下げるのに役立つことが示されています。

制御されていない慢性ストレスは、インスリンおよびグルコース調節に影響を与えるホルモンコルチゾールの産生を増加させる。読書、ストレッチ、温水シャワー、瞑想などの夜間の簡単な活動は、神経系を落ち着かせ、血糖値の安定性を維持するのに役立ちます。