ジャカルタ - 脳卒中は世界の主要な死因の一つです。疾病管理予防センター(CDC)によると、発生率は増加し続けています。
しかし、良いニュースは、夜間の習慣を含む私たちのライフスタイルの小さくて一貫した変化によって、脳卒中のリスクを減らすことができるということです。
「私たちが毎日行う小さなことは、心臓病や脳卒中を含むさまざまな慢性疾患のリスクを下げるのに大きな影響を与える可能性があります」と、Eating Wellのページから引用されているように、内科専門医であるSimran Malh ラ博士(M.D.、DipABLM、CHWC)は述べています。
「修正可能な脳卒中の危険因子は、繊維を多く含む食品全体を食べること、定期的に動くこと、質の高い睡眠こと、タバコやアルコールなどの危険物の回避など、私たちが管理下にあるものです」と彼は付け加えました。
実際、研究によると、脳卒中症例の最大84%は、変化するライフスタイルの要因に関連しています。したがって、作業ルーチンに注意を払うことに加えて、勤務時間後の活動にも注意を払うことも重要です。脳卒中のリスクを減らすために必要な4つの夜間習慣は次のとおりです。
1.夜遅く食べる
深い夕食は、特に日がとても忙しいと感じるとき、自然に見えるかもしれません。しかし、この習慣はあなたの脳と心臓の健康を危険にさらす可能性があります。
「深夜の食事は、体の概日リズムを混乱させ、血圧と代謝に悪影響を及ぼす可能性があります」と、心血管の健康を専門とする栄養士であるミシェル・ラースタイン、M.S.、RD、CDCESは説明します。
長期的には、この障害は脳卒中を含む心血管疾患のリスクを高める可能性があります。研究によると、午後9時以降の夕食は、早めの夕食よりも脳卒中のリスクが高い。
実際、早朝を食べることは、同様のリスクの増加にも関連しています。これは、朝食と夕食の時間が脳卒中のリスクにおいて重要な役割を果たすことを示しています。体の自然なリズムをサポートし、脳卒中のリスクを減らすために早めに食べることに慣れ始めてください。
2. 怠惰
夕食後、ソファでリラックスしたいという誘惑は確かに大きいです。しかし、特に日中にたくさん座っている場合、座りが早くすぎると、若い年齢でも脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
ある主要な研究では、身体的に活動が少なく、1日に8時間以上テレビを見たり、コンピュータを使用したり、読んだりすることがわかりました。これは、座っている活動が少ない人よりも脳卒中のリスクが3.5倍高いです。良いニュースは、軽い活動は非常に役立つということです。
「夕食後20分歩くことは、消化と血糖値のコントロールに役立ちます」とMlh ス博士は言います。
これは、前糖尿病、糖尿病、高血圧、心臓病や脳卒中のリスクを減らすのにプラスの影響を与えます。
より良い結果が必要な場合は、ペースをスピードアップしてください。メタ分析では、時速1kmの走行速度の向上をたどると、脳卒中のリスクを最大13%低下させることができることがわかりました。
3. アルコールを飲む
あなたの夜のルーチンにワインやビールのコップが含まれている場合は、それを再考する必要があります。アルコール量は脳卒中から保護しているという仮定がありますが、最新の証拠はそうではないことを示唆しています。
「アルコールは炎症を増加させ、体の細胞に損傷を与えます」と内科専門医のトロイ・アレクサンダー・エル博士は言います。
脳卒中リスクに関する最大の国際研究の1つは、中程度および高量のアルコール消費が脳卒中のリスクを高めることを発見しました。実際、月に1回だけ5杯以上を摂取すると、リスクを高めるのに十分です。
あなたのナイトドリンクをハーブティーやモックテルに置き換えることは、あなたの脳の健康を守るための小さだが効果的なステップになることができます。
4. 午後
テレビを見たり、携帯電話を遊んだり、仕事をしたりするために夜更かしをすることが多いですか?もしそうなら、それはあなたの健康に悪い影響を与える可能性があります。
「睡眠は長寿のための重要な柱であり、最も一般的に過小評価されているライフスタイルの習慣です」とマルハトラ博士は言いました。
研究によると、睡眠不足と睡眠過剰の両方が脳卒中のリスクを高める可能性があります。しかし、あまりにも多くの睡眠は健康にとってより危険です。
メタアナリシスでは、1泊5時間以内に眠る人は脳卒中のリスクが33%高く、8時間以上眠る人は実際には71%高いリスクを持っています。
したがって、毎晩7〜8時間の睡眠時間を維持することは良い目標です。週末も一貫した睡眠と覚醒時間を維持します。これはマルコーラ博士によっても推奨されました。
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