しばしば無視される、これは走ったり自転車に乗ったりするときの Lutの痛みの原因です

ランニングやサイクリング時の膝の痛みの原因のイラスト(Freepik/jcomp)

YOGYAKARTA - ランニングやサイクリング中に膝の外側に刺し傷を感じたことはありますか?もしそうなら、あなたはイリオチビアルバンド症候群やITバンド症候群を経験しているかもしれません。イロチビアルバンド症候群は、ランナー、サイクリスト、そして身体的に活動している人々がしばしば経験する状態です。

イロチビアルバンドは、腰から膝の外側まで伸びる厚い繊維組織です。このネットワークは、私たちが動くにつれて膝を安定させるのに役立ちます。しかし、ITバンドが太ももの骨との繰り返しの摩擦(Femur)を経験すると、この組織は、特に階段を下りるなど活動を行うと、刺激や痛みを引き起こす可能性があります。

7月6日(日)のハーバード・ヘルスを引用して、ITバンド症候群は突然の怪我によって引き起こされるのではなく、むしろ反復的な動きと不均衡な姿勢によって引き起こされます。間違ったテクニックで走る、腰の筋力の欠如、不適切な靴などの習慣は、この状態を引き起こす可能性があります。

ITバンド症の特徴は、鋭い痛みまたは膝の外側の燃焼のようなものです。この痛みは通常、後ではなく活動中に現れます。場合によっては、痛みは太ももや腰に広がる可能性があります。軽く聞こえますが、治療しないと、ITバンド症候群は運動ルーチンや日常活動を混乱させる可能性があります。

この状態に対処する最初のステップは、痛みを引き起こす活動を止めることです。病気の領域で休息して氷を圧縮することは、炎症を軽減するのに役立ちます。また、筋肉を引き締めて強化することをお勧めします。特に腰やお尻の筋肉は、安定性を維持し、ITバンドの圧力を軽減します。

クラムシェル、ブリッジ、サイドレッグレイズなどのエクササイズは非常に効果的です。さらに、ITバンドと前太ももや後ろ太もものなどの周囲の筋肉をストレッチすると、回復が加速します。

適切な履物の選択も重要です。足の形や活動ニーズに合った靴を使用してください。ランナーの場合は、ランニングテクニックに注意してください。歩きが広すぎるのを避け、移動中に膝を腰と平行に保つようにしてください。

膝の痛みが数週間の自己治療の後に改善しない場合は、理学療法士またはスポーツ医に確認する必要があります。彼らはあなたの姿勢と動きのテクニックを評価するのを助けるだけでなく、より具体的な治療法を与えることができます。ITバンド症候群は重傷ではありませんが、チェックしないままにしておくと非常に邪魔になる可能性があります。体のバランスを保ち、筋肉を支え、自分の体からの信号を理解することが、痛みなく活動し続けるための鍵です。