ジャカルタ - 燃える怒りは、特に不快な状況に直面したときに、すべての人間が経験する自然なことです。しかし、怒りは社会関係だけでなく、身体的および精神的健康にも影響を与えるため、適切に管理する必要があります。
怒りを和らげる1つの簡単な方法は、消費される食品が気分と感情的な安定に影響を与えるため、食べることです。
これらは、2025年7月4日金曜日にクリーブランドクリニックから引用された、怒りを和らげ、気分を改善するのに役立ついくつかの食品推奨事項です。
1. ダークホワイト
ダークソーセージは、あなたが怒っているときに消費される推奨食品の一つです。これは、ダークソーセージには少なくとも70%のフラボノイドカカオが含まれており、脳への血流を増加させ、ホルモンセロトニンの放出を引き起こす可能性があるためです。
ホルモンは、ストレスを和らげ、神経を落ち着かせることができる幸福ホルモンとして知られています。さらに、チョコレートの食感も快適な効果をもたらすことができます。
2.ヨーグルトと発酵製品
ヨーグルト、ピーコック、キムチなどの発酵製品には、腸内マイクロビオータのバランスを改善することができるプロバイオティクスが含まれています。健康な腸の状態は、セロトニンの産生に大きく寄与します.
健康な腸では、セロトニンの産生は最大であり、怒り、不安、うつ病を減らすのに良いです。健康的な食事の一環として発酵物質を定期的に摂取することもお勧めします。
3.ビタミンCが豊富な果物
バナナ、ブルーベリー、イチゴ、オレンジなどのビタミンCが豊富な果物は、コルチゾールなどのストレスホルモンの産生を抑制することができます。これらの果物はまた、酸化ストレスから脳を保護する抗酸化物質を持っているので、ストレスと怒りがあるとき気分は良くなります。
4.脂肪分の多い魚
サーモン、サバ、イワシなどの魚には、強い抗炎症効果を持つオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3はニューロンを増加させ、脳細胞間のシナプションを強化するため、気分の安定性を助け、うつ病、怒り、不安を軽減します。
怒りの文脈では、オメガ3は怒りが容易に爆発しないようにストレスに対する脳の反応を制御するのに役立ちます。最大の利益を得るために、少なくとも週に2回脂肪の魚を食べることをお勧めします。
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