効果的に体重を減らす, これらはチアシードで5つの健康的な加工

体重を減らすためのチアシードレシピ(フリーピック)

ジャカルタ - チアス種子は現在、特に自然に体重を減らしたい人のために、健康的なライフスタイルの一部としてますます人気が高まっています。

繊維、植物性タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富なチアは、空腹感を遅らせ、食物吸収を遅らせ、体の代謝を高めることができます。これら3つのことは、継続的な体重管理の成功の鍵です。

それだけでなく、チアシードは簡単においしいがまだ低いカロリーである様々な料理に作成することができます。減量プログラムをサポートするために試すことができるチアシードから作られた5つの簡単なレシピは次のとおりです。

チアスとフルーツの組み合わせは、さわやかであるだけでなく、抗酸化物質や繊維が豊富です。このメニューは、健康的な実用的な朝食やランチスナックに適しています。

作り方:甘味料なしで1杯のアーモンドミルクと大さじ2杯のアーモンド種子を混ぜ、新鮮または冷凍果実の大さじ1杯を加え、少しバニラ抽出物を加えます。あなたが好きなら、少し蜂蜜またはメープルシロップを加えてください。冷蔵庫で一晩中平らにかき、プディングのような食感まで冷蔵庫に保管してください。

あなたをより長く満腹に保つ健康的な飲み物が欲しいですか?チアシードと冷凍果実のスムージーがオプションです。繊維含有量は食欲をコントロールするのに役立ちますが、果物は砂糖を加えずに自然な甘味を与えます。

作り方:10〜15分間水中に1〜1〜1〜1スイカのオウムの種子を浸す。膨張した後、冷凍バナナ1〜1杯のマンゴー1〜1杯、ライムオレンジの包装を混ぜます。より希薄な食感が必要な場合は、ココナッツウォーターまたはアーモンドミルクを加えます。

誰が高タンパク質の朝食は複雑であるべきだと言ったのですか?シエン種子を卵のトリミングに加えて、より満腹で栄養価の高いオークションを作成します。

作り方:卵を大さじ1 大さじのツバメの種子と混ぜ、少し塩とコショウを与えてください。5-10分間放置する。ほうれん草やピーマンなどの野菜の口ひげを入れ、卵の混合物を入れ、調理するまでかき混ぜながら調理します。

プロバイオティクスが豊富なヨーグルトと繊維が豊富なヨーグルトは、どちらも消化に二重の利益をもたらすと同時に、空腹感をより長く抑制します。

作り方:カップ中、ヨーグルトの混合、チアシードの層、果実、ナッツのブドウ。チアが液体とヨーグルトをより厚く吸収するように10〜15分間沈黙させます。

あなたがポストトレーニングスナックや低糖のスナックを探しているならば、このチアベースのタンパク質バーは試す価値があります。おいしいだけでなく、エネルギーと栄養が豊富です。

作り方:大きなボウルから小麦、シロア、ピーナッツ、タンパク質粉末を混ぜる。ピーナッツと蜂蜜を加えて、それを乾燥材料に注ぎ、それを平らにかき混ぜる。みかん、平らに押し込み、冷蔵庫に1〜2時間保管してからカットします。