40代の年齢で足の強さのトレーニングが重要なのはなぜですか?説明を確認してください

40代の脚強度トレーニングの重要な理由のイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ - あなたが年をとるにつれて、特に40歳以降、脚の筋力は低下し始めます、これはサルコペニアと呼ばれます。このため、足の筋力を強く保つことは、体調を保ち、移動性を維持し、落下を防ぐために非常に重要です。幸いなことに、適切で一貫した運動により、この減少は減速したり、逆転したりする可能性があります。40代で脚力トレーニングすることが重要である理由と運動の勧告を説明します。

40歳までに足の強さを練習し始める必要がある理由はいくつかあります。

脚の筋肉は体内最大の筋肉の一つです。国立高齢化研究所によると、筋力は維持され、ウェイトエクササイズでさらに強化され、老後の移動と独立を助けることができます。

脚の強さのエクササイズは、高齢者で25〜50%落ちるリスクを減らすことができます。

軽い荷物で足を訓練することは骨密度をサポートし、骨粗鬆症や関節痛のリスクを軽減します。

脚力トレーニングはアスリートだけでなく、40代以上のアスリートのためのものではなく、モビリティ、骨の健康、生活の質への長期的な投資です。推奨される脚力トレーニングは、とりわけ40代で実施される。

Squatは大きな筋肉をトレーニングするのに有用であるため、定期的に行うと、安定性、代謝、姿勢の改善を改善するのに役立ちます。 Squat中に訓練される主な筋肉には、四肢、ひねり、骨折などがあります。

スカートのように、ラウンジは足の強さの練習でもあります。しかし、それは異なる利点、すなわち首関節を保護することを有する。このエクササイズは、ふくらはぎや胃食道および月経の筋肉を訓練する。

ステップアップ演習は、四肢筋とグルッターの筋肉を訓練する座席の助けを借りて行うことができます。その利点は、毎日の活動のために機能的な筋肉を訓練することです。

足と中核の筋肉や中核的な体力を行使するために、シングルレッグバランストレーニングを行うことができます。このエクササイズは、バランスを改善し、転倒を防ぐのに役立ちます。

上の脚の強さのトレーニングバリエーションを行う前に、少なくとも5〜10分間ウォームアップムーブメントを行うことをお勧めします。リラックスした散歩やその他の動的なストレッチなど、実行できるウォームアップムーブメント。

40代の年齢での脚強度トレーニングは、少なくとも週に2〜3回行うことができます。さて、セットとリプレイの場合、それは10-15リプレイで2〜3セットになることができます。最適な結果を得るために、それは徐々に負荷またはリプレイを追加することによって行うことができます。脚強度の運動を閉じるには、冷却でも終わらなければなりません。