ジャカルタ - 美味しくて甘い食べ物でいっぱいの休暇期間の後、多くの人々が体重増加を経験し始めます。あなたが腹の脂肪を除去しようとしているなら、食事の時間を管理することは効果的な戦略になることができます、カロリーを減らすだけでなく、さらに重要です。
スペインの最近の研究では、食事の時間、特に朝食と夕食の時間は、特に腹部の脂肪燃焼に大きな役割を果たすことが明らかになりました。この研究はNature Medicine誌に掲載され、グラナダ大学とナバラ大学の科学者チームが率いています。
この研究は、30歳から60歳までの197人の参加者に12週間にわたって断続的な断食法の効果を調べた。参加者はいくつかのグループに分けられ、そのうちの1つは午前9時から午後5時までしか食べなかった朝食グループでした。
驚くべき結果、朝の断食グループは、特に腹部脂肪、すなわち腹部皮膚のすぐ下にある脂肪において、腹部脂肪の最も有意な減少を経験した。
「限られた時間で食べる、特に午後5時までに食べ物を終えることは、クリスマスのような過剰期間の後に体重を管理し、腹脂肪を減らすための実用的で効果的な戦略になる可能性があります」と、グラナダ大学スポーツ科学部の講師であるジョナタン・ルイス教授は、The Sunのページから引用しました。
深夜の食事などの不規則な食事時間は、代謝を調節する内部生物学的時間である体の概日リズムを混乱させる可能性があります。これは、肥満、2型糖尿病、および心臓病のリスクを高める可能性があります。
研究者によると、限られた時間の窓で食べる方法、または時間制限付きの食事は、健康的な代謝をサポートするのに非常に効果的です。実際、この研究の朝の断食グループは、断食中の血糖値と夕方の糖値の上昇が糖尿病の予防に寄与していることを示しました。
「朝食は、血糖値コントロールを改善し、代謝障害のリスクを下げる上で最良の結果を示しています」と、主任研究者の1人であるIdoia Lab ス博士は述べています。
午前9時から午後5時までの食事に加えて、広く使用されている他のいくつかの断続的な断食方法があります。
- 16/8 = 16時間の断食、8時間の食事
- 5:2 =通常の5日間食べ、2日間ほとんど食べない(500600カロリー)
- 24時間の断食=丸一日食をしないで、通常は週に一度
- 間奏の断食= 2日ごとに断食
しかし、誰もが断食を断食するのに適しているわけではありません。妊娠している場合、第1型糖尿病を患っている場合、または摂食障害の病歴がある場合、そうすることはお勧めできません。
その多くの利点にもかかわらず、このアプローチは他の研究からも重要なメモを得ています。中国からの研究は、1日8時間でしか食べないなど、食べすぎる時間を制限することは、心臓病による死亡リスクの増加と関連している可能性があることを発見しました。
「時間制限付きの検査を行う人々は、実際には心臓病で死亡するリスクが高いことに驚いています」と、上海済東通大学のVictor Zhong博士は述べています。
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