1食1日で体重を減らすトレンドは、健康ですか?

画像:ペクセルズ/フロ・ダン

ジャカルタ - 1食1日(OMAD)または1日に1食は現在、特にTikTokでトレンドの食事療法です。この方法は、カロリーを計算したり、食品の種類を制限したりすることなく、すぐに体重を減らすことができると主張しています。

しかし、この傾向を実行する人々が増えるにつれて、そうすることで健康に対する懸念もあります。ヘルスラインを引用して、2025年6月22日日曜日、OMADは23:1法として知られる断続的な断食の一形態です。

食事では、人は23時間の断食をし、1時間の食事の窓しか持っていません。したがって、この食事療法士は毎日1食だけ大きな食事を消費し、これは通常夜間に行われ、その時間外にカロリーを消費しません。

OMADの利点は、そうする際の利便性です。禁止されている食品はなく、カロリーを数える必要もなく、食事の時間を管理するだけです。

いくつかの小規模な研究はまた、ダイエットトレンドの有望な結果を示しています。2022年の研究では、夜に1日1食を食べると、運動時の体重減少と脂肪酸化の増加に役立つことが示されています。

しかし、OMADダイエット法にもリスクがないわけではありません。1日1時間に1時間だけ食べる時間を極端に制限すると、次のように体に多くの副作用を引き起こす可能性があります。

1. 激しい空腹感。衰弱、めまい、血糖変動による集中の困難。エネルギー摂取不足による疲労4.ビンジ食などの不健康な食生活のリスクを高めます。

これらのリスクを考えると、OMADダイエットは実際にはあまりお勧めできません。特にそうする人が彼らの日常生活の中で多くの活動を持っている場合。

「より多くのエネルギーを費やすので、より多くの食べ物を必要としていることを意味します。これは、健康的なライフスタイルを形成する他の要因を妨げる可能性があるため、この食事療法を推奨しない理由の1つです」と栄養士のエイプリル・モーガンは述べています。

さらに、2023年の科学的レビューでは、このような極端な食事は心理的ストレスや摂食障害を引き起こす可能性があるとも言及しています。これは、厳しい食事をとっている間に精神的苦痛を経験する傾向がある人に起こり得ます。