ジャカルタ - 便秘は、人が困難を経験したり、排便の頻度が大幅に減少したりする状態です。一般的に、排便の頻度が週に3回未満の場合、人は便秘があると言われています。
この障害は、胃、膨満感、日々の活動の集中障害に不快感を引き起こす可能性があります。栄養士のマギー・ミカリスク(RDN)によると、消化器系の状態は身体の全体的な健康に重要な指標です。彼は、排便パターンは消化器系がどのように機能するかを反映しており、より深刻な健康問題がある場合に信号を与えることができると述べました。
例えば、人は特定の食物を摂取した後に下痢を発症するかもしれませんが、その状態が継続的に続く場合、胃腸管により深い問題があるかもしれません。したがって、毎日の食事と摂取量を維持することは、消化器系の健康をサポートするために不可欠です。
ミカルチクは、排便プロセスを円滑に保つために十分な量の繊維と液体を消費することの重要性を強調しました。適切な繊維摂取は便秘を防ぐのに役立ち、水は腸の動きを促進するのに役立ちます。
便秘と消化器系のサポートに役立つことが知られている7種類の食品は次のとおりです。
1. ブラックピーナッツ
黒豆の1杯には約15グラムの繊維が含まれているため、スムーズな消化をサポートし、膨満感の症状を軽減するのに最適です。
2. ヨハルト
この発酵乳製品には、腸内の善玉菌の数を増加させることができるプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスの定期的な消費は、便秘を軽減し、排便のリズムを改善するのに役立つと考えられています。
3.アラフルーツ(フィッグ)
araフルーツは、主に乾燥した形で、カップの4分の1に約4グラムの繊維を提供します。セルロース、フェノール、その他の抗酸化化合物などの含有量も天然汚染物質の影響を支持する。
4.ウビジャラール
サツマイモは、消化器系を促進するのに役立つ繊維、特に溶解繊維タイプが豊富であることが知られています。サツマイモの1つのカップには、健康な消化をサポートする約8グラムの繊維があります。
5. プラム
プラムとプラムジュースには、糞便を和らげるのに役立つ溶解性繊維と非溶性繊維の組み合わせが含まれています。5つのプラムまたは1杯のジュースは、約3グラムの繊維に寄与することができます。
6. リンゴ
リンゴは、特に皮膚と一緒に消費するとき、中型の果物あたり約4グラムの繊維を与えます。それに含まれる溶性繊維であるペクチンは、腸機能の改善に大きな役割を果たしている。
7.ビジチア
1オンスあたり約10グラムの繊維を含むチアシードは、より長い満腹感を提供し、消化をサポートする高繊維源です。
栄養士は、消化器系の健康をサポートするために、果物、野菜、ナッツ、種子をより多く消費することによって、繊維の多い食事を採用することを推奨しています。
食べ物に加えて、適切な水分補給とウォーキングなどの定期的な身体活動も、スムーズな排便を維持する上で重要な役割を果たします。健康的なライフスタイルとバランスの取れた食事を組み合わせることは、麻疹を自然に克服するための主な鍵です。
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