ジャカルタ - 睡眠が困難になることが多い場合や、睡眠の質が悪いと感じていますか?自然な解決策、すなわち寝る前にキウイの果物を食べることを試みる時が来たのかもしれません。
アイルランドの研究チームNutrientsoleh誌に掲載された最近の研究では、睡眠の1時間前にキウイの果物を摂取すると、人がより速く、よりよく、そして長く眠るのに役立つことが示されました。
それだけでなく、この明るい緑色の果物は、特にアスリートなどの身体的に活発な人々にとって、身体の回復にも役立つことが証明されています。Kiwiには、睡眠プロセスで非常に重要な役割を果たす重要な物質の組み合わせが含まれていることが判明しました。
-メラトニン:睡眠サイクルを調節する天然ホルモン。
- セロトニン:心を落ち着かせ、安定した気分をサポートするのに役立ちます。
- 抗酸化物質とフォラット:酸化ストレスを軽減し、神経系をサポートし、最終的には睡眠の質を向上させます。
この完全なコンテンツで、キウイが睡眠のための「スーパーフード」と言われることは驚くことではありません。この研究には、毎晩、就寝の1時間前に、1ヶ月間、2つの中型のキウイを消費するように求められた15人のアスリートが参加しました。結果は驚くべきものでした。
- 彼らの平均睡眠時間は毎晩53メニンセドル増加します。
- 睡眠効率が86%から93%に上昇しました。
- 夜間に目を覚ます頻度は大幅に減少しました。
・就寝後の覚醒時間も短縮されます。
- 日々の活動と運動の両方に関連するストレスレベルは、大幅に低下しています。
睡眠の質が向上したことで、アスリートは身体的および精神的パフォーマンスも向上しました。
キウイの利点の1つは、それを消費する利便性です。直接食べたり、スムージーに混ぜたり、フルーツサラダに加えたり、健康的なデザートを作ったりできます。重要なことは、最適な利益を得るために、就寝時刻の約1時間前にそれを消費することです。
キウイがこの研究で脚光を浴びていますが、睡眠の質を向上させるのに役立つ他の多くの食品があります。それらのいくつかはアーモンド、バナナ、温かいミルク、オートミール、カモミール茶であり、それらはすべてマグネシウム、トリプトファン、メラトニンなどの睡眠補助栄養素を含んでいます。
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