運動後のめまい?予防する5つの原因と方法を知る

運動後のめまいを防ぐ原因と方法のイラスト(Freepik/benzoix)

YOGYAKARTA – 運動後にかつてくつろいでおびきやめまいを感じたことがありますか?多くの人々は、運動後にめまいや頭の軽さの感覚を経験します。しかし、正確に原因は何ですか?それを避ける方法は?

スポーツ生理学者のキャロライン・シェッカー博士によると、「頭痛」と「頭軽度」を区別することが重要です。頭痛は通常、周りを回ったりバランスを崩したりする部屋のように感じますが、頭の軽度は失神したいという感覚に似ています。さて、運動後に頭を軽く感じることが多いなら、これが原因です。

最も一般的な原因の1つは、体がその能力を超えて一生懸命働くことを余儀なくされていることです。特にあなたが運動を始めたばかりで、またはあまりにも早く強度を上げているならば。運動後のクライミングを防ぐために、6月18日水曜日にマスジェネラルブリガムを立ち上げ、徐々に運動の持続時間または強度を増やしてください。たとえば、ランナーは週に10〜20%以下の走行距離を増やす必要があります。

体液が不足すると血圧が下がり、脳への血流がスムーズに流れなくなります。これが頭を軽く感じさせるものです。運動後に気絶したいという感覚を経験するのを防ぐ方法は、運動前だけでなく、一日中十分な水を飲むことを確認してください。シェッカー博士は、1日あたり少なくとも2リットル、または重く運動する場合はそれ以上を提案しています。電解質飲料は、90分以上の運動または暑い天候でのみ必要です。

運動に集中するとき、私たちは時々適切に呼吸することを忘れます。重い荷物を持ち上げるときに無意識のうちに息を止める人もいます。その後、不適切な呼吸を避けてください。下痢(胸からではない)から呼吸するようにしてください、そして激しい運動の真っ只中に呼吸を耐えないでください。

特に糖尿病患者やマラソンランナーなどの回復力のあるアスリートにとって、血糖値の低下は頭を軽く感じさせる可能性があります。これを防ぐためのヒントは、運動の前に炭水化物が豊富な健康的なスナックを食べることです。空腹で運動しないでください。

激しい運動の後、冷却せずにすぐに突然停止すると、足に血液が集まり、脳への供給が中断される可能性があります。だから、完全に完全に停止する前に、リラックスしたウォーキングのようにゆっくりと冷却することが重要です。

運動後のめまいや気分の原因を知ることに加えて、それを感じるときに迅速に行動する方法も重要です。あなたがそれを経験した場合は、すぐに座るか横たわってください。できるだけ心臓よりも少し高い足を持ち上げます。それから水を飲み、軽い軽食を食べます。

可能であれば、首または頭を冷やします。また、直ちに運動を中止し、胸痛や言語カデルなどの他の症状が現れた場合は注意することが重要です。シェッカーは、予防が鍵であり、運動後にクライミングやめまいの症状を経験したときだけでなく、毎日あなたの体の世話をしてください。