ジャカルタ - 睡眠は人間の基本的なニーズであり、食べたり呼吸したりすることと同じくらい重要です。しかし、仕事、学業、または家族の責任で忙しい真っ只中、多くの人々は毎晩4時間しか眠れません。問題は、4時間の睡眠で十分かどうかということです。そして、この習慣が継続的に続く場合、体内で正確には何が起こりますか?
米国睡眠医学アカデミー(AASM)によると、成人は身体的および精神的健康を維持するために毎晩少なくとも7時間の睡眠を必要とします。
ジョンズ・ホプキンス・メディシンの精神医学助教授であるモリー・アトウッド博士によると、この勧告は睡眠ニーズに関する大規模な人口研究から来ています。平均して、7〜9時間は理想的な睡眠時間と見なされますが、このニーズは個人によって異なる場合があります。
4時間眠るということは、体が回復と再生に使われるべき時間のほぼ半分を失うことを意味します。
遺伝子変異が乏しく、短いスリーパーと呼ばれる短い睡眠で正常に機能できる人は少数ですが。つまり、私たちのほとんどは睡眠を必要とするように体を訓練することができません。
メイヨークリニックのBhanu Kolla博士によると、これは遺伝子変異によって引き起こされます。しかし、専門家は、人体は睡眠不足を必要とするように訓練することはできないと強調しています。一晩短く眠ると、体や心が不安定になることがあります。一般的に感じられる短期的な影響は次のとおりです。
1. 集中力と記憶力の低下
睡眠不足は脳の機能を妨げ、集中したり、はっきりと考えたり、重要な情報を覚えたりすることを困難にします。労働不全や事故のリスクは急激に高まっています。
2.不安定な感情
睡眠は私たちの感情を管理する方法に影響を与えます。睡眠不足は、私たちがより簡単に怒ったり、不安になったり、軽度のうつ病になったりする可能性があります。
3. 調整と反射の喪失
体は、アルコールの影響下にある人々のように、調整が不十分になります。転倒、つまずき、事故のリスクが高まります。
毎晩4時間の睡眠の長さの影響
4時間の睡眠習慣が数週間または数年続く場合、その影響ははるかに深刻であり、永続的である可能性があります。
1. 慢性疾患のリスク
睡眠不足は、2型糖尿病、心臓病、高血圧、脳卒中、腎臓障害などのさまざまな深刻な病気のリスクを高めます。
2. 精神的健康の悪化
睡眠不足はうつ病、不安と密接に関連しており、極端な場合は精神病症状や現実知覚障害を引き起こす可能性があります。
3. 脳機能の低下
長期的には、睡眠不足は認知機能の低下を助長し、アルツハイマー病のリスクに関連しています。
4.免疫系を弱める
体は免疫系を修復および強化するのに十分な時間がないため、感染症の影響を受けやすくなります。
睡眠不足の一般的な兆候は次のとおりです。
- 座っている間や途中で眠りに落ちる
- 一日中ほとんど眠いと感じる
- 週末にはもっと長く眠る必要があります
- アラームが何度も鳴っても早起きの難しさ
より長く質の高い睡眠をとることができるためのヒント
短い睡眠の悪影響を避けるために、あなたは次の健康習慣の実施を始めることができます:
- 一貫した睡眠と覚醒のスケジュールを設定する
- 寝る1時間前にガジェットを避ける
- 静かで快適な睡眠環境を作り出す
- カフェインとアルコールの消費量を減らす
- 読み書きや軽い瞑想など、就寝前にリラクゼーションルーチンをしてください
さまざまな方法を試したのに、それでも十分な睡眠が難しい場合は、医師または睡眠専門家に相談してください。
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