月経中の痛みを減らすための3つの自然な方法

月経痛のイラスト(画像:ペクセルズ/ソラ・シマザキ)

ジャカルタ - 月経中の痛みは、多くの女性が毎月経験することがよくあります。この痛みは、時には日々の活動を妨げることさえあります。

したがって、多くの女性は月経中の痛みをさまざまな方法で克服しようとしています。薬物の摂取から始まり、2025年6月17日火曜日のEveryday Healthから引用された以下の自然な方法を使用することまで。

1. 腹部圧縮

熱いクッションで胃を圧迫することは、月経中の痛みを和らげるための効果的な自然な方法の1つです。圧縮からの熱は、月経中のけいれんの強度を低下させることができます。

最近の研究もこの方法の証拠を示しています。下腹部に熱いプラスターを付着した女性は、店頭の鎮痛剤のみを使用している人と比較して、8時間後でもより有意な減痛を経験するでしょう。

2. ヨガ

ヨガの練習はまた、月経痛を軽減することができることが証明されています。筋肉のストレッチとその動きからのリラクゼーションの効果の両方を通して、ヨガは月経を大幅に減らすのに役立ちます。

しかし、ヨガは一般的に月経中は安全ですが、いくつかのポーズも避けるべきです。月経中に行うと、体内の自然な血流を妨げる可能性がある逆ポーズのように。

3.健康的な食事を適用する

健康的な食事はまた、月経中の痛みを和らげるのに役立ちます。2020年のJournal of Nutritionの研究では、果物、野菜、健康脂肪が豊富な地中海式ダイエットをしている女性は、月経痛が少ない傾向があることが示されました。

それだけでなく、低脂肪ベジタリアンダイエットが月経痛に及ぼす影響もあります。低脂肪ダイエットに従う人々は、毎月月月経痛が著しく減少することがわかりました。