ジャカルタ - 長くて質の高い寿命を持つことは、必ずしも大きな変化から始める必要はありません。代わりに、食事の維持、十分な睡眠、定期的な運動、社会的関係の維持など、日常生活の中で一貫して行われる健康的なライフスタイルは、慢性疾患を予防するために寿命を延ばす上で大きな役割を果たします。
医学心理学者のリンダ・エルコニによると、日常習慣の小さな変化は、特に人が家族に病気の病歴を持っている場合、大きな影響を与える可能性があります。一例は、食事を調整し、徐々に身体活動を改善することです。
「より健康的な習慣のために毎日数分しか取っておかないことで、死亡リスクを下げることができます」と、ロサンゼルスのシダーズシナイにある糖尿病青年センターのディレクターであるサラエスピノーザ博士は述べています。
同じことが、ロサンゼルスのシダーズ・シナイ糖尿病患者センターのサラ・エスピノーザ博士によって伝えられました。彼は、健康的な習慣のために毎日数分を確保することさえ、早死のリスクを減らすのに役立つと強調しました。
健康的な生活のための個人的な理由を見つけることも、モチベーションを維持するための鍵となる可能性があります。ウェイク・フォレスト・スクール・オブ・メディシン(Wake Forest School of Medicine)のゲロサインズ教授であるスティーブン・クリチェフスキーは、明確な目標は長期的なコミットメントを強化することができるため、有意義な理由を探すことを提案しています。
また、毎週行われる健康的な理由や習慣を評価することも重要です。紫外線性食品を減らしたり、瞑想を試したり、新しい運動ルーチンを始めたりしたいですか?ウィスコンシン大学マディソン校のダドリー・ランミング教授は、実際に人を簡単にあきらめることができるので、厳しすぎるルールに自分自身を過度に負担しないように思い出させました。
スポーツ医学の専門家であるマイケル・フレデリクソン博士は、1日の約30分の時間の少なくとも3%を中程度の強度の運動に割り当てることを提案しています。
この活動は、心臓病、認知障害、代謝障害のリスクを低下させるだけでなく、メンタルヘルスと睡眠の質にも有益です。
「一度にすべてを必要としないでください。プッシュアップ、スケートアップ、一日中階段を登るなどの3〜4分間の高強度演習は、依然として死亡のリスクを低下させる可能性があります」とフレデリクソン氏は述べています。
時間が限られている場合、1日の数分間、プッシュアップ、スカット、階段のアップダウンなどの短いが激しい運動は、依然として本当の利点を提供します。「一度に行う必要はありません。少量の物理的活動は依然として大きな影響を与えます」とフレデリクソンは説明しました。
さらに、十分な睡眠も長寿のライフスタイルの重要な部分です。毎朝、中断することなく7時間夜寝し、一貫した時間で目を覚ますことは、脳の回復に大きな役割を果たし、肥満、糖尿病、心臓病、認知症のリスクを低下させます。
最後に、メンタルヘルスを維持することは同様に重要です。リンダ・エラコニは、周囲の環境にもっと気づくように心を訓練することを提案しています。これは、長期のストレス、不安、うつ病を軽減するのに役立ちます。「毎日数分間瞑想したり、プレッシャーにさらされても神経系を落ち着かせないように訓練できることに感謝するなどの簡単なエクササイズ」と彼は結論付けました。
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