ジャカルタ - 大きな食事をした後、一部の人々はすぐにのんびりと座り、おそらく横たわることを選択します。しかし、食べた後に運動しても大丈夫かと疑問に思う人も少なくありませんか?結局のところ、食べた後に身体活動を行うことはタブーではありません。
栄養士のMS、RDNのニコレット・ペースは、食後の軽い活動は実際に体がエネルギーをよりよく管理するのを助けることができると説明しました。
「食べた後の軽い活動は大丈夫です。実際、これは筋肉のないインスリンを誘発し、肝臓のバックアップがいっぱいになったときに脂肪細胞に保管するのではなく、体が食物からのエネルギーを使用するのを助けることができるため、推奨されます」と彼は説明し、Real Singleのページから引用しました。
このフリーインスリンは、特に重い食事を食べたばかりの場合、代謝プロセスをより効率的に助けることができるため、重要です。
フィットネスコーチのバルタザール・ビジャヌエバは、体が快適に感じる限り、食べた後の運動は無害であると付け加えました。
「夕食があなたの最大の食事時間であるか、動く唯一の機会であるならば、あなたがあまりにも満腹感や不快に感じない限り、その後に運動することは問題ではありません」と彼女は言いました。
食事後に推奨される活動の種類は、のんびりと歩いたり、ゆっくりとサイクリングしたりすることです。それは胃に負担をかけることなく消化を助けます。軽い活動は助けになるかもしれませんが、重い運動は食べた後に避けるべきです。
「食べた後の高強度運動は、特に食べ物が重いか脂肪が多い場合、けいれん、膨満感、または不快感を引き起こす可能性があります」とVillanueva氏は述べています。
あなたがカーディオやウェイトエクササイズをする予定があるならば、専門家はあなたが食べる後少なくとも30〜60分待つことを勧めます。
敏感な消化器系を持っている人のために、ニコレットペースは食事と運動の間に一時停止を与えることを提案します。
「軽食の後、大食後1〜2時間、約30分待ってください」と彼は言いました。
興味深いことに、いくつかの研究は、食事の前の短い運動が、食事の後の長い運動セッションよりも効果的に血糖値を制御するのに役立つことを示しています。
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