ジャカルタ-コレステロールは体の細胞と血液中に位置する脂肪であり、善玉コレステロール(HDL)と悪玉コレステロール(LDL)の2つに分かれています。コレステロールレベルが高すぎると危険であり、心臓病や脳卒中などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
したがって、コレステロール値は適切に制御されなければならず、それが上昇した場合はすぐに下げられなければなりません。コレステロール値を下げるには、朝食習慣の管理など、健康的なライフスタイルを採用することで行うことができます。
クリーブランドクリニックから引用すると、2025年6月10日火曜日に、高コレステロールを下げるのに役立ついくつかの朝食習慣があります。
1.健康的な脂肪の消費量
朝食時に消費するのに適した種類の健康的な脂肪を選択することは、コレステロール値に大きな影響を与える可能性があります。健康的な脂肪を含むいくつかの食品は、ナッツ、無脂肪肉、不飽和油です。
「乳製品、焼いた食品、加工食品に見られる飽和脂肪を制限してみてください。なぜなら、あまりにも多くの場合、コレステロール低密度リポタンパク質(LDL)または悪玉コレステロールを増加させる可能性があるからです」と栄養士のD'Angelo、MS、RDは述べています。
2.溶性繊維の消費量
体のための繊維、特に溶性繊維を消費することによる朝食は、コレステロール値を維持するのに役立ちます。溶性繊維は柔らかく粘性の繊維であり、水を吸収します。この繊維は血糖値を調節し、コレステロール値を下げることによって心臓病を予防することができます。
「オートミールに含まれる溶性繊維は、体内のコレステロールの吸収を低下させ、研究は1日あたりわずか5〜10グラムの溶性繊維がLDLコレステロールを低下させる可能性があることを示しています」とD'Angelo氏は述べています。
3.レモン水を飲む
温かいレモン水を飲んで朝食メニューを締めくくることも、高コレステロールを克服するのに役立ちます。レモンにはコレステロール値を下げることができる濃縮繊維が含まれており、炎症を軽減することができるビタミンCが豊富です。
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