ジャカルタ - 食後15分間歩くなどの単純な習慣は、特に膨満感のある胃を克服する際に、多くの健康上の利点をもたらすことができます。
この軽い活動は、胃の不快感を和らげるのに強力であるだけでなく、消化器系をサポートし、血糖値を制御し、理想的な体重を維持します。
膨満感の胃は、しばしば消化管でのガスの蓄積によって引き起こされます。食べた後の軽い散歩は、周囲動作を刺激するのに役立ちます。周囲動脈は、ガスや食物を動かすのに役立つ腸内の筋肉の収縮です。そうすれば、ガスは体からより速く取り除かれ、胃の圧迫感が軽減されます。
「食べた後に歩くことは、消化器系がより効率的に機能し、ガスをより速く押し出すのに役立ちます」と、消化器系の栄養士であるアリッサ・シンプソンはHealthlineのページから引用しています。
食事後のウォーキングは、消化器系の自然なトリガーとしても役立ちます。軽度の身体活動は、消化器官への血流を増加させ、体が食物をより速く処理するのを助け、便秘や満腹感などの障害を防ぎます。
「歩くなどの軽い動きは、消化過程をスピードアップし、胃障害のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます」と胃腸科医のケネス・ブラウン博士は説明します。
食事後、血糖値は、特に炭水化物を多く含む食品を食べた後に、劇的に上昇する可能性があります。15分間歩くことは、筋肉が血液からグルコースを吸収するのを助け、砂糖レベルをより安定させます。
研究はまた、食べた後に歩くことは、静かに座ったり、食べる前に歩いたりするよりも血糖値の急上昇を下げるのに効果的であることを示しています。
軽く聞こえますが、食べた後のウォーキングは追加のカロリーを燃やし、脂肪の蓄積を防ぐのにも役立ちます。定期的に行うと、この習慣は減量または維持のための戦略の一部になる可能性があります。
「体重管理の鍵は一貫性です。このような小さな活動は、長期的には大きな影響を与える可能性があります」と、英国の栄養士、マディ・ギャリバンは述べています。
軽い歩行は、特に屋外で行うと、ストレスや不安のレベルを下げることができます。自然と交流し、新鮮な空気を手に入れることは、脳と消化器系の間の関連性を強化します。
食べた後のウォーキングのヒント
- ベストタイム:10-30分後の食事
- 理想的な持続時間15分、体をあまりにも疲れさせることなく利点を感じるのに十分
- 強度:リラックスした、または中程度の道路、急ぐ必要はありません
- 場所:アクティビティが快適に感じられるように、落ち着いて快適なトラックを選択してください
食べた後のウォーキングはほとんどの人にとって安全ですが、頻繁で長期の消化不良や障害が発生した場合は、医師に相談する必要があります。これは、感染性卵巣症候群(IBS)や特定の食物不耐症などの他の病状の兆候である可能性があります。
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