5種類のおやつは悪玉コレステロールを下げます

悪玉コレステロールを下げる健康的なスナック(フリーピック)

ジャカルタ - コレステロール値を正常に保つことは、特に肉の消費量が増加する傾向があるイード・アル・アドハのような瞬間の後、心臓の健康にとって非常に重要です。

悪玉コレステロール(LDL)を下げる自然な方法の1つは、リラックスしたときにスナックとして使用できるナッツや種子を食べることです。

ナッツ中の健康脂肪、繊維、抗酸化物質の含有量は、コレステロール値のバランスを保つのに役立つことが証明されています。ここにインドネシアで人気があり、悪玉コレステロールを下げるのに効果的であるスナックの5種類があります。

アーモンドは、単一の不飽和脂肪、ビタミンE、および繊維が豊富です。これらの栄養素の組み合わせは、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロール(HDL)を改善するのに役立ちます。アーモンドを適量で定期的に摂取することは、心臓の健康をサポートすることができます。

より手頃な価格ですが、ピーナッツは他の木の実と同様の利点を持っています。その中の単一の不飽和脂肪はLDLレベルを下げるのに役立ちます。研究によると、ピーナッツを低脂肪食に含めることは、総コレステロールを大幅に下げるのに役立ちます。

ウォルヌットは、心臓に良いオメガ3脂肪酸が豊富であることが知られています。毎日一握りのクルミ豆を摂取することは、悪玉コレステロールを下げ、血管の炎症を防ぐのに役立ちます。

この種子には、腸内のコレステロールの吸収を阻害する機能を持つ高フィトステロールが含まれています。ヒマワリの種子はまた、高コレステロールによる損傷から血管を保護するのに役立つビタミンEが豊富です。

チアシードには溶解繊維とオメガ3が含まれており、LDLコレステロールを下げ、血圧を安定させるのに役立ちます。これらの種子は非常に柔軟です - スムージー、オートミール、または健康的なパンに加えることができます。