ジャカルタ - 禁煙は劇的かつ突然行う必要はありません。多くの人々は、タバコの量を徐々に減らしたり、毎日喫煙する時間を遅らせたりするなど、簡単な方法でこの習慣を止めることに成功しています。主な鍵は一貫性と強い意図です。
インドネシア大学病院の肺専門医であるAditya Wirawan博士(Sp.P.)は、各個人の快適さに応じて選択できるアプローチがいくつかあると述べました。
ジャカルタでのオンラインディスカッションで、彼は直接停止する方法に加えて、人はタバコの量を減らしたり、喫煙時間をゆっくりと遅らせたりしようとすることもできると説明しました。
「すぐに立ち止まることができれば、それは良いことですが、それを買う余裕がない場合は、喫煙時間を遅らせたり、 数をゆっくりと減らしたりすることから始めることができます」と博士は言いました。アディティヤ、ANTARAによって引用されたように。
彼が提案した効果的な方法の1つは、毎日のタバコのバーの数を減らすことでした。たとえば、通常1日に10本のバーを吸う場合は、1日あたり2本のバーを減らして、6日目に喫煙がまったくなくなります。
別の選択肢は、タイムラグリングテクニックです。通常、人が午前9時に喫煙する場合は、喫煙時間を翌日の11時にシフトさせてから、喫煙頻度が1日に1回に減少するまで、完全に停止してみてください。
「方法は、それぞれの習慣に合ったものに応じて調整できます。最も重要なことは、真剣な意図です」とアディティヤは言いました。
喫煙をやめることの利点は、比較的短時間で感じることができます。停止後わずか20分で、血圧と心拍数は安定し始めます。12時間後、血液中の一酸化炭素のレベルは正常なレベルに戻ります。
2〜5日以内に、体はニコチンを完全に分泌し始め、摂食能力は改善し始めます。2〜6週間以内に肺機能が改善し、感染のリスクが低下し、息切れが著しく減少した。
アディティアはまた、長期的には慢性疾患のリスクが劇的に減少すると述べました。停止後1〜15年以内に、心臓病、脳卒中、および癌を発症するリスクは半分に減少し、喫煙したことのない人の数に近づくことさえあります。
彼は、30代で喫煙をやめた人は、タバコに触れたことのない人と同等の平均余命をまだ持っていると付け加えました。
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