仕事をしているときに長く座る?体を健康に保つためのヒントがあります

長すぎる座っているイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 一日中長く座った姿勢で働くことは、健康的なライフスタイルとバランスが取れていなければ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。身体活動の欠如は、疲労、体重増加、代謝障害を引き起こす危険性があります。

これを克服するための重要なステップの1つは、作業台の後ろで活動が限られているにもかかわらず、体が強く健康的であり続けるように、正しい食事を適用することです。

ヒンドスタン・タイムズ紙を立ち上げたコキラベン・ディル・バナイ・アンバニ病院のスポーツ栄養士、ムンバイ、プージャ・ウデシは、オフィスワーカーは慎重な栄養摂取と健康的な食習慣を通じて体と脳機能のフィットネスを維持できると説明した。

画面の前で多くの時間を費やす労働者が適用できる6つの戦略またはヒントは次のとおりです。

朝食を逃さず、単純な炭水化物を多く含む食品を避けてください。バランスの取れた朝食は、朝のエネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。理想的な選択肢には、全粒穀物パン、卵、ヨーグルト、ピーナッツジャーナッツ、アボカド、チアシードが含まれます。複雑な炭水化物、タンパク質、健康脂肪のこの組み合わせは、血糖値の集中力と安定性を維持するのに役立ちます。

身体活動は最小限になる傾向があるため、栄養密度の高い食品を選ぶことが重要です。繊維が豊富な食品、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪を消費すると同時に、より長い満腹感を提供することができます。

職場の無意識のうちにイナゴは一般的な習慣ですが、それは悪い影響を与える可能性があります。砂糖や脂肪の多いスナックに、塩分なしのピーナッツ、新鮮な果物、ローストライス、野菜のスライス付きのヒュームスなどの健康的なスナックを楽しんでください。タンパク質が豊富なスナックは、エネルギーを維持し、昼食後の眠気を防ぐことができます。

水分摂取量の不足は、疲労や偽の飢餓を引き起こす可能性があります。ワークステーブルで水筒を提供し、定期的に飲んでください。レモン、スタンディング、またはミントの葉を含む浸透性の水は、低カロリーで健康的なリフレッシュに代わるものになる可能性があります。

カフェインや砂糖が多すぎるとエネルギーの急増が起こり、その後に疲労が続く可能性があります。コーヒーの消費量を1日あたり1〜2杯に制限し、スタミナを安定させるために天然スナックを選ぶのが最善です。

画面の前で働きながら食べ物を食べることで、量に気づかずに過食することがよくあります。ガジェットを乱さずに数分間食べる時間を取って、体が食べ物をうまく消化し、より長い満腹感を与えることができます。