運動中に過度に飲まないでください、ここに6つのヒントがあります

運動中の飲酒のヒントのイラスト(Freepik/lookstudio)

YOGYAKARTA – 体液の量は運動中に適切な量でなければなりません。その理由は、ワークアウト中に脱水症状を経験しないでください。水は、体が活動している間に失われた液体や電解質を置き換えることができます。このため、脱水症状や合併症を経験しないように、運動中に飲むためのヒントがあります。

栄養士のナンシー・クラーク、RD。運動後に水を飲んでいたら大丈夫です。激しい運動をすると、チョコレートミルクを飲むことができます。これは、チョコレートミルクには、汗をかくときに失われたものを置き換えるためのナトリウムとカルシウムが含まれているためです。

チョコレートミルクには、エネルギーを供給し、エネルギーを与えるための炭水化物も含まれています。さらに、ココナッツウォーターやスポーツドリンクも、運動中や運動後に飲むことは問題ではありません。この飲み物は、電解質またはミネラルおよび血液pHを補充するバンティです。また、アボカド、 pusカン、オレンジジュース、豆腐などの食べ物、クラークのアドバイスからもなります。

ドリンクの種類を適切に選択する必要があるだけではありません。飲む水の量も考慮する必要があります。クラークは健康、6月1日日曜日によって報告された、あなたがのどが渇くまで飲むように勧めます。

また、運動時に外側に出てくる汗のペースも考慮します。運動前後の体重を量る必要があり、いくつかの計算を行う必要があります。1時間で汗をかくと、15分ごとに約8オンスまたは0.24リットルの水を飲む必要があります。良い実践規則は、汗をかく傾向がある場合は、運動中に15〜20分ごとに4〜8オンスを飲むことです。

運動中に過度に飲むことは危険です。特にナトリウムが足りない場合、低血圧のために生命を脅かす可能性があります。低血圧の症状には、混乱、疲労、頭痛、低血圧または低血圧、筋肉のけいれん、悲しみ、体の衰弱、吐き気または嘔吐、発作または昏睡状態が含まれます。

特に多くのスタミナを必要とする運動をする場合は、運動を始める前に体液を飲むことをお勧めします。マラソンの前に、クラークは、走り始める前に約1.5〜2時間飲酒を開始する必要があると説明しました。

運動中に水分を飲むことも良い考えです。運動中に十分に飲まないと、運動が終わったときに水分補給が難しくなるからです。だから、これらの困難を経験しないように、運動中に十分に飲んでください。

運動は良いことですが、運動後の細胞や軽微な組織の損傷は一般的なことです。タンパク質は損傷を修復するのに役立つので、激しい運動の後にタンパク質が豊富な飲み物を飲んでください。運動すると多くのエネルギーを消費するので、タンパク質の約3倍の炭水化物が必要です、とクラークは言いました。

飲料水の不足は合併症を引き起こす可能性があります。おそらく最も一般的なものの1つは疲労を引き起こします。血液はより厚くなり、水を飲まないと心臓はより一生懸命働くべきです。脱水リスクには、混乱、失神、排尿不足、ショック、タキカルディアまたはより速い心拍数、および迅速な呼吸が含まれる。

これらは運動中に飲むためのヒントです。脱水を防ぎ、運動後にエネルギーを維持するための鍵を失った液体を交換することを理解することが重要です。そのためには、飲酒量を減らしたり、ほとんどの場合、少なくなったりしないでください。