極端な食事は必要ありません、栄養士によると体重を減らすための7つの習慣

なめらかな女性のイラスト(写真:フリーピック/外務_studio)

ジャカルタ - 1ヶ月以内に最大5kgの体重を減らすことは困難に聞こえるかもしれませんが、これは適切な習慣で健康的かつ持続的に達成することができます。インスタントダイエットやエクストリームエクスチェンジは、しばしば一時的な結果しか与えません。

代わりに、毎日行われる小さな変更は、より恒久的な結果をもたらすでしょう。タイムズ・オブ・インディアのページから報告されているように、健康を犠牲にすることなく効果的に体重を減らすのに役立つ7つの実用的な習慣は次のとおりです。

1.冷水入浴で代謝を始める

朝の冷たい水浴は、一日を通してカロリーを燃焼する役割を果たす茶色の脂肪活動を刺激することができます。さらに、冷たい水浴はまた、血液循環を改善し、エネルギーを増やし、ストレスを軽減します。これらの要因はすべて、代謝の増加とより効果的な体重減少に寄与します。

2.腸の健康のために発酵食品をより多く消費する

健康な腸は体重管理に非常に影響します。ヨーグルト、キムチ、サワークラウトなどの発酵食品は、消化を改善し、膨満感を減らすのに役立ちます。バランスの取れた腸内微生物ームは、栄養素の吸収を改善し、過剰な食欲を減らすでしょう。

3. 脂肪を燃やすための断食断食断食パターンに従う

継続的な食事から休息する時間を体に与えることは、脂肪燃焼モードを活性化するのに役立ちます。断続的な断食パターンは、16 8法に従って、インスリンレベルを下げ、筋肉量を減らすことなく脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。一定の時間窓で食べることも代謝の柔軟性を高め、過食を防ぎます。

4.食べ過ぎを防ぐためにゆっくりと食べ物を噛む

早すぎると、カロリー摂取量が多すぎることがよくあります。ゆっくりと食べ物を噛み、意識的に食べることは、消化を改善し、脳に満腹の信号を与えるのに役立ちます。この習慣は過食を防ぎ、あなたをより小さな部分にもっと満足させます。

5.レストランの1つの部分をスープまたはバーナトリスムージーに置き換える

1回の大食事を栄養価の高いスープやスムージーに置き換えると、カロリー摂取量を低く抑えるのに役立ちます。果物、ナッツ、種子を含む無脂肪タンパク質や野菜を含むスムージー、または繊維を多く含むスムージーのスープは、健康を維持しながら、より長く満腹になります。

6.一日中軽い動きをしてください

重い運動だけに頼る代わりに、一日中軽い活動を追加すると、カロリー燃焼が大幅に増加する可能性があります。1時間ごとにストレッチしたり、短いウォーキングをしたり、テレビを見ながら数回スカットをしたりするなどの簡単な活動は、長期的には大きな影響を与える可能性があります。

7.食欲をコントロールするためにストレスを軽減する

高ストレスはしばしば感情的な食事を引き起こし、不健康な食べ物への欲求を高めます。瞑想、深呼吸、オープンスペースでの時間の楽しみなどの落ち着いた活動を行うと、ストレスホルモンのレベルが低下し、不安や退屈による食生活を防ぐことができます。