ジャカルタ - 座りが多く、動きが少ない現代のライフスタイルの中で、癌などの重篤な病気を発症するリスクが高まっています。しかし、最近の研究では、毎日歩くなどの単純な行動が癌のリスクを減らす上で重要な鍵となる可能性があることが示されています。
英国の85,000人以上の人々が参加するオックスフォード大学の大規模な研究は、毎日より多くの措置を講じるほど、最大13種類の癌を発症するリスクが低いことを明らかにしました。
この研究では、参加者は何年もの間、活動追跡装置を着用していました。その結果は非常に明白であり、たとえ歩くだけであっても毎日より多くの動きが健康に大きな影響を与えます。
研究によると、がんに対する保護の利点は、1日あたり約5,000段階で感じられ始めています。この数字を下回ると、その影響は比較的小さいです。
しかし、人が1日あたり7,000歩に達すると、癌になるリスクは約11%低下します。9,000歩に達すると、リスク低下は最大16%増加します。
興味深いことに、9,000ステップのマークを超えた後、追加の利益は減少し始めました。つまり、がん予防のためだけに15,000歩を追求する必要はありません。1日あたり7,000〜10,000歩の範囲にあるだけで、かなり良い保護が提供されています。
この研究はまた、歩行速度を調べた。当初、高速歩行はより大きな保護を提供するように見えました。しかし、すべての毎日の身体活動を計算すると、ステップ数はスピードよりも重要です。したがって、リラックスしたウォーキングは、1日にかなり動いている限り、まだ役に立ちます。
より多くの足のステップは、様々な癌のリスク低下、特に:
- 胃がん
- 膀胱癌
- 肝臓がん
- 内膜癌
- 肺がん
- 頭頸がん
男性では、結腸、直腸、肺がんが最も一般的です。女性では、最も一般的なのは乳がん、結腸、内膜、肺です。
一度に何千ものステップを踏む必要はありません。たとえば、一日を通して小さなアクティビティで共有できます。
- エレベーターに乗るのではなく階段を上る
-食後しばらく歩く
- 通話中に歩く
- 目的地より少し離れた駐車場
- 仕事の休憩中に家の周りを歩き回る
1日あたり約40分、または約4,000〜7,000歩歩くことで、癌から体を守るのに役立つ健康的な習慣を構築し始めることができます。
身体活動と癌の関係はまだ研究中ですが、この研究からのメッセージは、徒歩だけで癌のリスクを実際に減らすのに役立つかもしれませんが、毎日より多くの動きをするという明確なものです。
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