ジャカルタ - 忙しい朝食をとった後、昼食はしばしばあなたが必要とする励ましのように感じます。しかし、エネルギーを与えると考えられている食べ物が、ワークテーブルでしばらく眠りたいと思うことさえあります。
「認可された栄養士として、私はキャリアを通してこのような苦情をよく聞いています。だから、これは多くの人々が経験するかなり一般的なことだと思います」と、CNNのページから引用された栄養消化学アカデミーのスポークスウーマン、ジュリー・ステフンスキーは言いました。
食後の眠気、または医学的に月経後眠気として知られています。これはまた、日常の言語でしばしばフードベアと呼ばれます。
「この現象は、主に基本的な生理学的プロセスによって引き起こされます。私たちが食べると、血流のほとんどは食物を処理するために消化器官に転用されます」と、ニューヨークのモンテフィオアニャック病院のコミュニティヘルスおよびウェルネス担当ディレクターであり、全国スポークスパーソンであるサンドラアリエラは説明します。
クリーブランドクリニックによると、食べた後、体はまた、特に食品に鶏肉、チーズ、魚などのタンパク質に広く含まれている必須アミノ酸トリプトファンが含まれている場合、睡眠と気分を調節する神経伝達物質であるセロトニンをより多く生成することができます。
食べた後に疲れを感じる習慣は、深刻な問題の兆候ではありません。しかし、特定の文化、特に米国では、体に休息を与える時間を与えることなく、継続的な生産性を要求する規範のために、この状態はしばしば問題と考えられています。
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「人々がまだ昼寝の伝統を歩んでいるスペインについてよく思い出します」とステフスキーは言いました。
しかし、この自然な眠気を悪化させる可能性のある他のいくつかの要因があるため、残りの営業日や活動は非常に疲れていると感じます。注意すべきことや、食生活を調整する方法は次のとおりです。
1.砂糖の重い食品
食後の過度の眠気の一般的な原因は、量と種類の両方で、重すぎる食べ物によるものです。
アレガーは、特に忙しくたりマルチタスクをしたりしている場合、満腹感を感じるときに止まらないため、過食する傾向があると言います。朝食をとらないことは、非常に空腹であるため、昼食中に過食をする可能性もあります。
「食べた後にとても疲れを感じる人は、過剰にならないように、もっとゆっくりと食べて部分を少し減らすようにすべきです」とステファンスキーは説明しました。
「どんな種類の食べ物、炭水化物、脂肪、タンパク質があっても、体が必要とするよりもはるかに多く食べると、体はこれらの食べ物を消化するのに多くの時間を費やすからです」と彼は言いました。
忙しさで食べるときに本当に集中するのが難しい場合は、食べ物を本当に楽しむために少なくとも5分を設定してみてください。
食物の組成も役割を果たします。脂肪は、その分子がタンパク質や炭水化物よりも大きいため、消化が最も難しい栄養素です。だから、揚げ物やピザなどの脂肪の多い食品は、あなたがより速く疲れを感じることができます。
砂糖を多く含む食品や加工炭水化物も、体がこのタイプの食品を代謝する方法が、最小限の加工である天然食品の砂糖や炭水化物と比較して異なるため、同様の効果があります。
「全食中の繊維は血糖値やインスリンの急上昇を引き起こさないように血液中の糖の吸収を遅らせ、より安定した耐久性のあるエネルギーを提供します」とクリーブランドクリニックの栄養士であるクリスティンカークパトリックは説明します。
昼食が炭水化物によって支配され、カバーとして甘い食べ物を加えると、血液中の糖度とインスリンレベルが急速に上昇する可能性があります。
「多くの場合、血糖値は食べる前に初期レベルを下回ります。これがエネルギーをとても使い果たす理由です」とカークパトリックは付け加えました。
甘い飲み物はまた、糖の効果が下がった後に眠気を引き起こす可能性がある、とStefanskiは付け加えた。さらに、アルコールは鎮静剤です。したがって、昼食中にアルコールを頻繁に飲む場合は、減らすか停止するかから始めて、良い第一歩になることができます。
バランスの取れた食べ物や軽食を選ぶことは、食べた後の疲労を軽減するのに役立ちます。例えば、ナッツベースのスープやオリーブオイルでサラダ。さらに、サーモン、ニワトリ、ナッツなどの無脂肪タンパク質、砂糖を多くないトッピング。
別の選択肢は、白い七面鳥の肉、チーズ、野菜の詰め物で小麦粉を完全にかき混ぜることです。急いでいる場合は、チョコレートバーではなくピーナッツジャムのリンゴを食べてみてください。自宅から食料を持参すると、オフィスで自動販売スナック、ファーストフード、無料のドーナツを避けるのにも役立ちます。
「5分間歩くことは、循環を促進し、警戒心を高めるのにも役立ちます」とアリエボは付け加えました。
2. 睡眠不足
睡眠は、消化に役割を果たすホルモンを含むホルモンを調節するために非常に重要です。睡眠不足は、「私は満腹です」と信号を与えるホルモンのレプチンを体が抑制し、飢餓を引き起こすホルモンのグレリンを増加させ、食欲を制御することを困難にすることができます。
睡眠不足は、意思決定、感情の調節、および食事療法を調節する脳機能にも悪影響を及ぼすため、不健康な食べ物の誘惑を避けることはますます困難になっています。
睡眠の質を向上させるために、涼しくて暗く、穏やかな環境で一晩あたり7〜9時間眠るようにしてください。少なくとも寝る前にカフェインの摂取を避け、寝る前にアルコールを飲まないでください。就寝前にリラックスして寝室を使うルーチンも睡眠に役立ち、親密な活動も役立ちます。
3. 血糖の問題
一部の人々にとって、食後の眠気はより深刻な状態の兆候である可能性があります。
「現在の統計によると、米国の多くの人々は、知らず知らずのうちに糖尿病や前糖尿病を患っています」とStefanski氏は述べています。
体が炭水化物と高血圧のインスリンレベルの代謝に苦労している場合、それはエネルギーを減らすことができます。
食事療法を手配したにもかかわらず、食事後に眠気が多い場合は、A1cヘモグロビン検査のために医師に相談してください。このテストは、平均血糖値を測定し、赤血球中のヘモグロビンにどれだけのグルコースが付着するかを示します。
「結果が高い場合、それは体が食物や炭水化物を代謝するのが難しいことを意味します」と彼は言いました。
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