8種類の低炭水化物フルーツ、ダイエットに適合

イラストレーション(グレート・ホフマン/ペクセルズ)

ジャカルタ - 果物には天然糖が含まれており、毎日の炭水化物の量を増加させます。果物にはまた、体が必要とするビタミンやミネラルが含まれています。これはあなたが食べることができる炭水化物の最も健康的な供給源の一つになります。15グラムの炭水化物ごとに1サービングとして計算されます。

以下は、消費に適した低炭水化物果実の種類であり、WebMD、水曜日、5月21日を起動します。

水や繊維を多く含む果物は、他の果物よりも炭水化物が少ないです。典型的な夏の甘い食べ物であるスイカには92%の水が含まれており、これまでに最も低い炭水化物を持つ果物であり、100グラムあたり7.5炭水化物が含まれています。スイカにはビタミンAとCも多く含まれています。

あなたが食べるメロンの100グラムごとに、約8グラムの炭水化物しか消費しません。それは1杯未満、または1つの大きなカットです。メロンはまた、コレステロールがなく、ナトリウムが少なく、ビタミンAとCが豊富で、葉酸の良い供給源です。それをブレンダーに入れ、スムージースナックのためにヨーグルトと混ぜます。

平均的な人は毎年これらの低炭水化物果物の3ポンドを消費します。最も甘いメロンであるハニーメロンには、100グラムの果物ごとに約9グラムの炭水化物が含まれており、1杯または1.5個の小ささに相当します。もう一つの良いことは、このメロンがカリウム、銅、そして多くのビタミンCが豊富であるということです。

8つの中型のイチゴ、またはスライスの1杯には、7グラム以上の炭水化物と、ほぼ同じ量のオレンジであるビタミンCが含まれています。イチゴはまた、抗がん性、抗炎症性であり、あなたの心を保護する栄養素が豊富です。魅惑的に聞こえますが、チョコレートに浸透させないでください。それはあなたの炭水化物の量をあまりにも増加させるでしょう。

新鮮または冷凍、20個の小さなブラックベリー、または1杯には、10個未満の炭水化物が含まれています。果物のこの色は、病気に抵抗する最も高い抗酸化物質を含んでいます。それは多くの繊維とより少ないフルコースを含んでいるので、ブラックベリーや他の果物は一般的に、ガスや消化器系の問題を引き起こさない傾向があります。

実際には単一の全粒穀物であるアボカドは、肉の果物と考えられています。アボカドは100グラムあたり8.5グラムの炭水化物しか含んでおらず、サイコロやスライスの1杯未満です。アボカドは繊維、単一の不飽和脂肪(または「良い」)が豊富で、バナナよりもカリウムが多い。

パイナップルの半分のカップ、または100グラムには、11グラムの炭水化物が含まれています。この熱帯果物はマンガンの最良の供給源の1つであり、重要なミネラルは神経系、ホルモン、血糖値、および体がカルシウムを吸収する方法に影響を与えます。パイナップルはまた、タンパク質を消化する酵素の混合物である天然ブロメラーンの供給源でもあります。

サラダ、ヨーグルト、スムージーの健康的な追加として、プラムは低炭水化物フルーツです。小さいながらも非常に有益な1つの中型プラムには7.6グラムの炭水化物しか含まれていませんが、高血圧や脳卒中を防ぐために100ミリグラムのカリウムが含まれています。同じく早期化と呼ばれる乾燥プラムは避けてください:100グラムの乾燥プラムには64グラムの炭水化物が含まれています。