ジャカルタ - ウォーキングは身体活動が最も簡単です。さらに、歩くことは健康に大きな利益をもたらします。英国の85,000人以上が参加した最近の研究で、オックスフォード大学の科学者たちは、特定のウォーキングスタイルが13種類の癌のリスクを大幅に低下させる可能性があることを明らかにしました。
この研究は、毎日取られる措置が多ければ多いほど、結腸癌、肺、乳房、内膜など、さまざまな種類の癌を患うリスクが低いことを示しました。実際、人が日常的に1日あたり少なくとも5,000歩歩くと、リスクの低下が見られ始めます。
しかし、最大の利益は9,000〜10,000ステップの範囲で見つかりました。がんリスクは9,000ステップで最大16%低下する可能性がありますが、11,000ステップでは約11%低下します。その後、追加の利益はそれほど重要ではありません。
「この発見は、公衆衛生だけでなく、癌に対する予防策としても、1日あたり1万歩を目標とするという一般的な勧告を支持しています」と研究チームはJAMA Oncologyに掲載されたレポートに書いています。
研究者らはまた、高速歩行などの歩行速度が癌リスクの低下に影響を与えるかどうかも観察した。その結果、高速歩行はプラスの効果を示しましたが、その影響は毎日取られた歩の総数よりも大きくはありませんでした。つまり、最も重要なことは、スピードではなく、身体活動の量です。
一時的なライフスタイル、別名座りすぎは、癌の主な危険因子の1つと呼ばれています。この研究はまた、座っている時間を軽度または中程度の活動に置き換えることが癌のリスクを減らすのに役立つことも発見しました。
興味深いことに、軽い活動をより重いものに置き換えることは、追加の利点を提供しません。これは、一日を通して小さいながらも一貫した動きが、めったに実行されない重い活動よりも効果的であることを示しています。
全体として、この研究は、進行中の活動が13種類の癌、すなわち食道、肝臓、肺、腎臓、胃、内膜、白血病ミロイド、緑内障、結腸、頭頸部、直腸、膀胱、乳房へのリスクを低下させる可能性があることを発見しました。
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6年間の研究期間中、参加者の約3%がそのような癌の1つのタイプを経験しました。男性では、最も一般的な癌タイプは結腸癌、直腸癌、肺癌です。女性では、支配的なのは乳がん、結腸、内膜、肺です。
ラフバロー大学の上級生化学講師でがん教育者であるMhairi A. Morris氏によると、歩くことの利点は、特別な時間を取ることなく得ることができます。
「1日2マイルを歩くことは、約4,000歩または40分の軽い歩きであり、長期的な健康に大きな影響を与える可能性があります。すぐにやらなければならない」とモリスは『The Conversation』の記事で説明している。
「エレベーターではなくはしごを登ること、昼食時を歩くこと、電話をかけながら歩くこと、目的地から少し離れたところに車を駐車することなど、一日中分けることができます」と彼は続けた。
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